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Trois régimes de 24 heuresLainement perdre du poids: Trois régimes d'un jour

Beaucoup fêté? Ce n'est pas grave! Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, essayez l'un de nos régimes ingénieux de 24 heures. Alors décolle vite.

Si vous bougez, non seulement vous perdez du poids rapidement, mais vous améliorez également votre humeur.
Photo: iStock
content
  1. LA JOURNÉE LISSE
  2. Recettes smoothies
  3. LE JOUR DE LA SALADE
  4. Recettes pour le jour de salade
  5. LE JOUR DU RIZ
  6. Recettes de riz pour la journée du riz
  7. Complétez votre régime alimentaire de 24 heures: perte de poids rapide avec sport

Les smoothies sont tout simplement géniaux. Les boissons fraîchement mélangées vous apportent de nombreux nutriments qui stimulent votre métabolisme, détoxifient et facilitent la digestion.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, créez notre étiquette smoothie . Si cela devrait être un peu plus, il suffit de passer aux autres jours de paresse.

Par exemple, un avec des salades de satiété . Ils favorisent la combustion des graisses avec beaucoup de vitamines et de minéraux favorisant le métabolisme. La délicieuse journée du riz fonctionne en solo ou comme complément de votre régime alimentaire de 24 heures . Le riz aide à détoxifier le corps.

Important: Buvez environ 2 litres d’eau par jour. Et activez votre métabolisme en plus de l'exercice. Donc, vous pouvez perdre du poids rapidement .

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LA JOURNÉE LISSE

Détoxifier avec des smoothies frais

Quatre boissons énergétiques crémeuses du mélangeur remplacent vos repas pour une journée. Puisque les fruits et les légumes sont en purée, le corps utilise particulièrement bien les nutriments. De nombreuses substances vitales aident à perdre du poids rapidement et à équilibrer l'équilibre acido-basique. Compilez votre propre smoothie selon le principe modulaire ou utilisez nos recettes.

  • La feuille de base verte telle. B. chou frisé (aussi TK), épinards (aussi TK), roquette, laitue, salade Romana, etc.
  • Fruits mûrs Par exemple, pommes, oranges, raisins, poires, ananas, mangues, cerises congelées, baies congelées, etc.
  • Bananes douces, dattes, pruneaux, abricots secs, etc.
  • Extra assaisonnement gingembre, jus de citron, herbes fraîches comme la menthe poivrée, coriandre, mélisse, persil, etc.

Recettes smoothies

smoothie Betterave et pomme

ingrédients

  • 80 g de betterave rouge,
  • 1 pomme,
  • 60 g de carotte,
  • 60 g de concombre,
  • 4 glaçons,
  • Jus de ½ citron,
  • 80 ml de jus de pomme

préparation

Rouler grossièrement la betterave, la pomme, la carotte et le concombre. Mélanger avec des glaçons, du jus de citron et du jus de pomme dans un mélangeur. Servez immédiatement.

environ 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi et smoothie radis

ingrédients

  • 2 kiwis
  • 2 radis
  • 20 g de feuilles de radis,
  • 5 tiges de mélisse,
  • Jus d'un citron,
  • 100 ml de jus d'orange
  • 150 ml de jus de pomme
  • feuilles de mélisse

préparation

Émincer les kiwis et les radis. Mélanger avec les feuilles de radis, la mélisse, le jus de citron, le jus d'orange et le jus de pomme dans un mélangeur. Décorer avec des feuilles de mélisse au goût.

environ 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

smoothie banane et avocat

ingrédients

  • 100 g d'ananas,
  • ¼ de banane,
  • ¼ d'avocat,
  • ½ citron vert,
  • 40 g de jeunes épinards,
  • 70 ml d'eau de coco

préparation

Couper l'ananas, la banane et l'avocat en morceaux. Presser la chaux. Réduisez le tout en purée avec un mélange d’épinards et d’eau de coco, ajoutez un peu d’eau au goût et mélangez à nouveau.

environ 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Laitue Raisin Smoothie

ingrédients

  • ½ banane,
  • 30 g de salade de maïs,
  • 70 g de raisins sans pépins,
  • 1 c. À table d'amandes en poudre,
  • 1 cuillère à café de sirop d'agave,
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron,
  • des flocons d'amandes grillées à saupoudrer

préparation

Couper la banane en morceaux. Réduire en purée la salade de maïs, les raisins, la banane, les amandes en poudre, le sirop d'agave, le jus de citron et réduire en purée 200 ml d'eau au mélangeur. Garnir d'amandes et servir immédiatement.

environ 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

LE JOUR DE LA SALADE

Brûler les graisses avec des salades succulentes

Des salades de fruits juteuses et sucrées aux salades croquantes de légumes: des aliments crus - l’imagination est à la limite. Si vous voulez vous-même, vous construisez aussi beaucoup. Ils aident à la digestion des graisses et aident à les réduire. Pour être rassasié, ajoutez une portion de protéines de haute qualité. Un ingrédient important est la nourriture crue. Il ne contient pratiquement pas de calories et, comme il doit être rongé d’abord, nous le mangeons plus longtemps - c’est parfait, car le cerveau n’envoie un signal qu’après 20 minutes.

  • Substances amères généreuses Au moins un radicchio, chicorée, roquette, etc., par assiette
  • Salade laisse plus de volume La laitue Iceberg, la laitue, la laitue d'agneau, l'endive, etc. remplissent votre estomac de faibles calories
  • Fournisseurs de protéines Une portion (environ 125 g) de poitrine de poulet, poitrine de dinde, thon ou deux œufs vous remplit
  • Herbes fraîches persil, coriandre, ciboulette, etc.
  • Des aliments crus pour assaisonner autant que vous le souhaitez: carottes râpées, courgettes, radis, etc.
  • Vinaigrette Mélangez le babeurre ou la crème sure avec 1 c. À thé d’huile d’olive, 1 c. À thé de moutarde et du jus de citron. Assaisonner avec du sel, du poivre et des herbes

Recettes pour le jour de salade

Petit déjeuner: salade d'orange à la grenade

Ingrédients (4 personnes)

  • 20 g de copeaux de noix de coco,
  • 6 oranges,
  • 1 grenade,
  • 1/2 bouquet de coriandre,
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique léger,
  • sel,
  • 2 c. À soupe d'huile d'olive

préparation

1. Répartissez les copeaux de noix de coco sur une plaque à pâtisserie. Au four préchauffé (cuisinière électrique: 150 ° C / circulation d'air: 125 ° C / gaz: voir fabricant) 5-10 minutes de rôti incolore.

2. Pelez les oranges jusqu'à ce que la peau blanche soit complètement éliminée. Trancher les oranges. Coupez la grenade en deux, enlevez les graines avec une cuillère. Lavez la coriandre, secouez-la, cueillez les feuilles et hachez-les. Mélanger le vinaigre et le sel. Battez l'huile en portions. Mélanger la coriandre, les oranges, les graines de grenade et la vinaigrette. Disposer dans un bol et garnir de copeaux de noix de coco.

Temps de préparation environ 20 minutes. Par portion, environ 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Déjeuner: salade italienne

Ingrédients (4 personnes)

  • 1 oignon,
  • 7-8 cuillères à soupe de vinaigre balsamique léger,
  • Sel, poivre,
  • 1-1 1/2 cuillères à café de sucre,
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive,
  • 4 filets de poulet (à environ 170 g),
  • 2-3 cuillères à soupe d'huile,
  • 1 bouquet de Rauke,
  • 2 laitue romaine bébé,
  • 6 tiges de basilic,
  • 250 g de tomates cerises,
  • 150 g de champignons,
  • 75 g de petites olives noires (avec noyau)

préparation

1. Pour la vinaigrette Pelez l'oignon et coupez-le en petits dés. Mélangez le vinaigre, le sel, le poivre et le sucre. Battez l'huile d'olive en dessous. Ajouter l'oignon. Laver la viande, assécher. Faites chauffer l'huile dans une poêle, faites frire la viande à feu moyen de chaque côté pendant 7 à 8 minutes. Assaisonner avec du sel et du poivre et retirer, laisser reposer brièvement.

2. Pendant ce temps, nettoyez les rouges, lavez-les et égouttez-les bien dans un tamis. Nettoyez et lavez la laitue romaine et coupez-la en lanières. Lavez le basilic, secouez-le, arrachez les feuilles des tiges. Laver les tomates et les couper en deux. Nettoyer les champignons, nettoyer et couper en fines tranches. Mélangez bien la roquette, la laitue romaine, les tomates, les champignons, les olives, le basilic et la vinaigrette. Couper la viande. Disposer la salade et le poulet dans des petits bols. Pour goûter Ciabatta.

Temps de préparation environ 35 minutes. Par portion environ 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Soirée: salade d'avocat et saumon

Ingrédients (4 personnes)

  • 1 paquet (200 g) de salade Babyleaf,
  • 1 avocat mûr,
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron,
  • 400 g de saumon gravé en morceaux,
  • 1 petit oignon,
  • 3 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc,
  • Sel, poivre,
  • 1 pincée de sucre,
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive

préparation

1. Lavez et égouttez la salade. Couper l'avocat en deux et retirer le noyau. Épluchez l'avocat, coupez-le en tranches et arrosez-le de jus de citron.

2. Couper le saumon en cubes de 1 cm. Peler l'oignon et les dés. Mélanger le vinaigre, le sel, le poivre, le sucre et le cube d'oignon. Battez l'huile en dessous. Répartir la salade sur des assiettes, garnir de cubes de saumon et de tranches d'avocat. Répartissez la vinaigrette dessus.

Temps de préparation environ 20 minutes. Par portion, environ 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

LE JOUR DU RIZ

Déshydrater avec des plats de riz

Le riz est très facilement digéré et déshydraté, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes, car leurs tissus accumulent souvent plus d'eau. Le riz favorise également la digestion, sa teneur en vitamine B augmente l'humeur. Il est préférable d'utiliser du riz brun: 500 g de riz cuit par jour. Affinez le riz cuit sans gras avec beaucoup de légumes - ou pour une variante sucrée avec du lait écrémé, des fruits mûrs et un peu de miel. Cela devient rapidement un délicieux repas hypocalorique. Important: si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez combiner beaucoup de légumes frais avec du riz.

Recettes de riz pour la journée du riz

Petit déjeuner: pudding de riz aux poires

Ingrédients (4 personnes)

  • 3 poires (environ 600 g),
  • 100 ml de vin blanc sec,
  • 4 cuillères à soupe de jus de citron,
  • 50 g + 2 cuillère à soupe de sucre,
  • 1 cuillère à soupe de fécule de maïs,
  • 1, 2 l de lait,
  • 1 pincée de sel,
  • 200 g de riz au lait,
  • 20 g de beurre,
  • 1-2 cuillères à café de cannelle,
  • Menthe à décorer

préparation

1. Épluchez les poires, coupez-les en quatre, découpez le cœur. Couper la pulpe en dés. Mélanger avec du vin blanc, du jus de citron et 75 ml d'eau. Caraméliser 25 g de sucre dans une casserole jusqu'à coloration dorée. Ajouter le mélange de poires et laisser mijoter à couvert en remuant de temps en temps pendant 5-6 minutes. Incorporer l'amidon et un peu d'eau jusqu'à consistance lisse, compote-le facilement. Porter à nouveau à ébullition, remplir un bol et laisser refroidir en remuant de temps en temps.

2. Porter le lait et le sel à ébullition, ajouter le pouding au riz, mélanger et porter à ébullition. Laissez gonfler à couvert pendant 25-30 minutes à feu doux. Ajoutez le beurre et 25 g de sucre, amenez à nouveau à ébullition. Mélangez 2 cuillères à soupe de sucre et de cannelle. Disposer le riz au lait et la compote dans des assiettes. Saupoudrer le riz au lait de sucre à la cannelle et décorer de menthe. Soumettez la compote restante.

Temps de préparation environ 45 minutes. Par portion environ 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Déjeuner: casserole de riz aux légumes

Ingrédients (4 personnes)

  • 1/2 bouquet d'oignons de printemps,
  • 1 petite aubergine (environ 250 g),
  • 1 courgette (environ 200 g),
  • 1 petit poivron rouge
  • 3 tiges de thym,
  • 2 cuillères à soupe d'huile,
  • 1 cuillère à café de curry en poudre,
  • 200 g de lait de coco,
  • 2 paquets (à 250 g chacun) de riz express basmati et thaï,
  • Sel, poivre,
  • gousses d'ail,
  • 250 g de yaourt au lait entier,
  • 150 g de crème sure

préparation

1. Lavez et lavez les oignons de printemps et coupez-les en fines rondelles. Nettoyez les aubergines et les courgettes, lavez-les et coupez-les en morceaux. Couper les poivrons en deux, les nettoyer, les laver et les couper en dés grossièrement. Lavez le thym, secouez le, séchez les feuilles et hachez-les finement.

2. Faites chauffer 1 c. À soupe d'huile dans une grande casserole. Faites cuire l'aubergine, les courgettes et le poivre pendant 3-4 minutes. Saupoudrer de curry. Ajouter le thym et le lait de coco. Couvrir et laisser mijoter pendant 8 à 10 minutes. 3 minutes avant la fin de la cuisson, ajoutez le riz, 3 cuillères à soupe d'eau et les oignons nouveaux. Assaisonner avec du sel et du poivre.

3. Épluchez et coupez l'ail en tranches. Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une petite casserole et faire revenir l'ail jusqu'à ce qu'il soit croustillant. Retirer, laisser refroidir et hacher grossièrement. Mélangez le yaourt et la crème sure. Ajouter l'ail, saler et poivrer. Remplissez un petit bol et ajoutez-le à la casserole de riz.

Temps de préparation environ 30 minutes. Par portion d'environ 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g

Soirée: soupe aux tomates avec du riz

Ingrédients (1 personne)

  • 25 g de riz étuvé,
  • sel,
  • 1/2 boîte (400 g) de tomates passées,
  • 100 ml de bouillon de légumes,
  • poivre,
  • sucre,
  • 2 tiges de thym,
  • 1 tranche (30 g) de jambon cuit maigre

préparation

Préparez le riz dans de l'eau bouillante salée selon les instructions sur l'emballage. Faites bouillir la tomate et le bouillon et assaisonnez avec du sel, du poivre et du sucre. Lavez le thym, séchez-le et coupez les feuilles en morceaux. Couper le jambon en lanières. Ajouter le thym haché à la soupe et servir. Ajoutez du riz et des lanières de jambon à la soupe. Décorer avec le thym restant.

Temps de préparation environ 20 minutes. Portion environ 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Complétez votre régime alimentaire de 24 heures: perte de poids rapide avec sport

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez vous déplacer aussi. Choisissez parmi nos suggestions pour votre programme sportif personnel, chaque jour, deux activités possibles. Il est facile de s'essouffler!

  • Saut à la corde de 10 minutes
  • Promenez-vous pendant 30 minutes
  • Jogging pendant 20 minutes
  • 10 minutes d'exercices d'haltères pour le haut du corps
  • 15 minutes d'exercices d'étirement avec le groupe Thera
  • 15 minutes dans le salon pour danser sur votre musique préférée
  • 10 sit-ups pour un ventre serré
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