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La liste de contrôle pour votre vélo

Nous avons attendu longtemps pour cela: montez à vélo et à la campagne!
Photo: Mitarart - Fotolia.com
content
  1. Enfin le printemps
  2. Plus d'air
  3. Coeur fort
  4. Articulations saines

Enfin le printemps

Pour votre sécurité: les experts disent ce que vous devriez vérifier maintenant et son fonctionnement.

Celui qui se repose, rouille. Ceci s'applique également à votre vélo . Après le long hiver, une vérification minutieuse du printemps est annoncée - avec les conseils avisés du Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:

  • Lavage: Nettoyez la roue avec de l’eau Spüli de haut en bas. Le nettoyeur haute pression est tabou, endommagé les roulements.
  • Resserrez les vis: Soulevez légèrement le vélo et laissez-le tomber sur les roues. Est-ce cliquetant? Serrer les vis!
  • Gonflez les pneus: faites le test du pouce. Si le pneu est poussé à l'intérieur, il a besoin de plus d'air. Renouveler les pneus craquelés et cassants.
  • Lubrifier la chaîne: Commencez par enlever la saleté à l'aide d'une brosse à dents et d'un chiffon, puis appliquez de l'huile neuve sur les joints.
  • Vérifiez les freins et l'éclairage: remplacez les lampes défectueuses et les plaquettes de frein usées. Les câbles de frein ne doivent pas être effilochés aux extrémités.
  • Contrôle du conducteur: il peut ne pas avoir de partie. Quand il y a des taches de rouille sur la pince, remplacez-la - Risque de rupture!

Plus d'air

Le rythme le fait. En vélo, les poumons absorbent deux fois plus d'oxygène que pendant les périodes de repos. L'oxygène circule uniformément avec le sang dans tous les organes. Cela renforce la condition - surtout lorsque vous roulez à basse vitesse: la résistance est faible et vous faites plus de tours avec les pédales. Cela brûle beaucoup de graisse et vous aide à perdre du poids. Et cela rend les veines plus flexibles, ce qui diminue la pression artérielle.Tout le monde peut apprendre à faire du vélo et avec le bon équipement, il est l’un des sports les plus sûrs. Avec un casque et des protège-articulations, même les plus petits peuvent faire beaucoup pour leur santé et leur corps. Les boutiques Internet telles que www.fahrrad.de prouvent qu'un passe-temps sportif ne nécessite pas beaucoup d'efforts, mais seulement l'équipement approprié pour donner à toute la famille un nouveau sens de la vie.

Coeur fort

Lorsque vous faites du vélo, le cœur pompe jusqu'à 1, 2 litre de sang par minute dans le corps. Parce que le muscle cardiaque est entraîné, sans le fardeau de la marche ou du jogging, parce que la respiration est libre. Une étude américaine montre que pédaler 45 minutes trois ou quatre fois par semaine réduit le risque de maladie cardiovasculaire jusqu'à 64%.

Articulations saines

Pour garder le cartilage en bonne santé dans les articulations, il a besoin de nutriments et de minéraux. Ils sont poussés dans le cartilage par le mouvement du liquide synovial. Lorsque vous faites du vélo, cela se fait sans trop de charge, car environ 80% du poids du corps repose sur la selle. Ceci est particulièrement utile pour les articulations de la hanche et du genou.

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