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Le chemin vers une vie meilleure

L'I-Code: guide de découverte de soi

Découvrez votre "I-Code"! Parce qu'il est la clé de l'équilibre intérieur et d'une vie épanouie.

7 étapes pour une vie meilleure
Photo: Thinkstock
content
  1. La chance en sept étapes
  2. Décryptez votre code à la première personne
  3. Programme immédiat pour la vie quotidienne
  4. Aide contre les dépressions d'humeur
  5. Cinéma à tête positive
  6. Renforcez votre personnalité
  7. Concentrez-vous sur les avantages personnels
  8. Chargez vos réserves émotionnelles
  9. Créativité contre les soucis quotidiens
  10. Pardonner les erreurs
  11. Résoudre les conflits internes
  12. Accepter les limites
  13. Echangez des émotions négatives
  14. Pensez positif
  15. Libérez votre plein potentiel
  16. Pas à pas vers la sérénité
  17. Qigong contre les peurs
L’inventeur et entraîneur américain Woody Woodward vous montre le chemin!

La chance en sept étapes

"Soyez vous-même. Toutes les autres options sont déjà prises", a déclaré l'écrivain Oscar Wilde. Ca sonne bien. Mais trop souvent, nous nous cachons notre véritable identité - même de nous-mêmes. Nous avons souvent une idée assez vague de la façon dont nous voulons vivre, aimer et être vus. Woody Woodward («The I-Code», Fischer Verlag), célèbre psychologue et écrivain américain, explore précisément cette question.

Le code I explique la galerie en sept étapes (9 images):

Sa solution: découvrir et utiliser votre empreinte émotionnelle très personnelle, votre code personnel. "Il est quelque chose comme le plan de vos désirs les plus profonds et de vos sentiments les plus forts", dit-il. À mesure que vous vous rapprochez de plus en plus de ce qui vous rend heureux, vous pouvez devenir plus durablement satisfait et atteindre votre plein potentiel. Les sept étapes suivantes montrent comment cela peut réussir.

Décryptez votre code à la première personne

Quand étiez-vous vraiment heureux la dernière? Quand vous avez récemment organisé cette grande fête? Un appel de trois heures avec votre meilleur ami? Ou après avoir reçu des éloges pour une présentation importante? De tels événements sont la clé d'une vie épanouie et satisfaite! Woody Woodward a découvert cela au cours de plus de dix ans d'expérience pratique quotidienne en tant que psychologue.

Sa réalisation: "Le plus fort instinct de l'homme est de se sentir significatif." À partir du témoignage de milliers de ses clients quand ils se sentaient significatifs, Woodward a développé une matrice de 35 réponses possibles, réparties en sept chapitres. "Répondre à ce questionnaire décryptera votre code personnel, ce qui vous rapprochera de votre ego."

Programme immédiat pour la vie quotidienne

Vous connaissez maintenant votre code à la première personne, vos sept maximes qui vous rendront plus heureux. Cette connaissance vous aidera à être plus attentif à votre vie. Intégrez-vous vos réponses personnelles et répondez-vous à ces besoins avec des routines quotidiennes très simples: aimez-vous vous sentir attrayant? Enfilez plus souvent votre robe préférée, pour laquelle vous recevez régulièrement des compliments! Offrez-vous une manucure. Tenez-vous devant le miroir et consacrez-vous exclusivement à vos côtés chocolat.

Aimez-vous vivre ici et maintenant? Respirez profondément dans la posture droite pendant trois minutes plusieurs fois par jour, le moyen le plus simple de contacter votre vrai moi et de vous familiariser avec vous-même. Ou réfléchissez intensément et en détail à une belle situation. Touchez ou appuyez sur (sur l'annulaire, sur le bout du nez, sur le lobe d'oreille) et relâchez-le au bout de quelques secondes. Répétez cela et sentez comment ce contact ramènera le sentiment de paix et de contentement.

Aide contre les dépressions d'humeur

Même de mauvaise humeur, vous pouvez rapidement vous débarrasser de vous avec le code de votre première personne. Êtes-vous ennuyé parce qu'un collègue a été soudainement mis sur votre projet préféré? Passez par les sept aspects de votre ego. Lequel est blessé par la situation? Votre désir de contrôle? Le désir de liberté et d'indépendance? La quête du pouvoir et de l'influence?

Réfléchissez sur vos émotions et votre situation, puis concentrez-vous consciemment sur les avantages potentiels pour vous ("Quels sont les avantages pour moi?"). Dessinez-le en détail et dans des couleurs irisées ("Je peux finir de travailler plus tôt, cuisiner avec ma chérie, puis allongé sur le canapé, détendu", "je ferai moins d'erreurs, car quatre yeux en voient toujours plus que deux").

Cinéma à tête positive

"Imaginer ce résultat positif provoque déjà un changement d'humeur, même si la réalité ne s'est pas encore produite", a déclaré le coach. Parce qu'à travers votre tête de cinéma, l'esprit intériorise les aspects positifs tout seul! Évitez d’imaginer une défaite ou un désastre ("Et si il voyait sur ma chaise?", "Peut-être qu’il ne fait que bloquer sa jambe!").

Dites, dès que de telles pensées se présentent, selon "Stop!", Pour interrompre ces scénarios obscurs. Parce que notre cerveau ne peut pas différencier les expériences de la vie réelle des expériences détaillées et imaginées. Le stress sur la tête et le corps est le même, même si nos peurs ne se matérialisent jamais.

Renforcez votre personnalité

Si vous maîtrisez vos rituels quotidiens très personnels, consolidez-vous de l'intérieur dans la prochaine étape. Ne reposant plus uniquement sur un accusé de réception externe, il a un effet incroyablement libérateur et vous aide également à mettre en œuvre vos besoins identifiés par le code I-Code. Essayez de vous comparer le moins possible aux autres.

Parce que si nous alignons nos objectifs sur ce que d’autres ont accompli ou même apparemment accompli, cela n’a souvent pas grand-chose à voir avec nous-mêmes et c’est le moyen le plus sûr de susciter l’insatisfaction. Vous devez donc vous occuper de chacun de vos sept aspects du code I et réfléchir à la manière de les prendre en charge individuellement.

Concentrez-vous sur les avantages personnels

Aimez-vous être libre et indépendant? Analysez les situations déplaisantes et sachez quels aspects du travail vous pouvez décider vous-même (par exemple, quand faites-vous quelque chose dans le travail?). Aimez-vous être loué? Puis, tapotez-vous régulièrement sur votre épaule avec imagination - pour ce que vous pouvez et faire ainsi que pour de petites choses qui vous rendent adorable.

Votre relation est-elle particulièrement importante pour vous? Concentrez-vous sur votre capacité à aimer, soyez un ami de soutien et un partenaire de vie empathique. Répétez vos vertus tous les matins pendant cinq minutes comme un mantra. Plus vous le faites souvent, plus vous creusez dans votre conscience - et plus facilement vous pourrez la récupérer dans des situations stressantes.

Chargez vos réserves émotionnelles

Parfois, lorsque les choses deviennent un peu tumultueuses dans votre vie, il vous sera difficile de vous concentrer sur vous-même et de réfléchir à vos points forts, comme vous l'avez déjà fait. Par conséquent, veillez à le faire par temps calme en renforçant les sources de pouvoir internes comme suit. Sois reconnaissant! C'est un baume pour l'âme qui vous rend plus détendu, en meilleure santé, plus puissant et plus heureux. Soyez conscient de tout le bien qui vous revient chaque jour.

"Je recommande toujours à mes clients d'énumérer dix de ces choses tous les jours pendant une semaine", déclare l'entraîneur Woodward. Malheureusement, notre mémoire à court terme évoque plus souvent des expériences désagréables que des expériences positives - une relique de survie de l'âge de pierre, qui aujourd'hui ne peut plus nous battre parce que nous ne sommes plus obligés de lutter quotidiennement pour notre survie. Pardonne! Ne continuez pas à réchauffer la colère, le ressentiment et l'hostilité.

Créativité contre les soucis quotidiens

Pardonner est un long processus, mais cela vous rend fort. Essayez de préciser: Qu'avez-vous vous-même contribué à un conflit? Qu'est-ce que l'autre? Écrivez une lettre à la personne qui vous a blessé (vous n'êtes pas obligé de l'envoyer!) Et continuez à lui dire dans sa tête: "Je vous pardonne." Il y a de grandes chances pour que vous puissiez le faire. faire

Soyez créatif! Cela renforce le sentiment de déterminer votre propre vie et les soucis quotidiens s'estompent. La créativité peut simultanément ouvrir des potentiels et des perspectives non découverts. Par exemple, démarrez un projet photo, apprenez un instrument ou cousez la jupe qui vous a toujours manqué. Donnez-vous du temps!

N'être que pour vous-même pendant un quart d'heure par jour et ne faire que ce que vous ressentez est un baume pour l'âme. Désactivez toutes sortes de facteurs d'interférence tels qu'un téléphone portable, un ordinateur ou une télévision. Ce rituel vaut mieux laisser aller votre esprit à l’oisiveté: chaque matin, prenez un quart d’heure par la fenêtre de votre appartement et profitez de la plus belle vue. Essayez de tout voir de manière intensive et laissez tomber toutes les pensées du jour à venir, profitez du reste.

Pardonner les erreurs

Au début, le temps passe, infiniment lent, il peut même être fatigant de ne penser à rien. Soyez patient! Peu à peu, vous apprécierez de plus en plus cette méditation matinale et apprendrez à vous utiliser comme source de pouvoir. Soyez gentil avec vous-même! Ne regardez pas trop votre vie d'un point de vue extérieur, mais de l'intérieur.

Pardonnez-vous lorsque vous commettez des erreurs, ne vous disputez pas avec des particularités, mais acceptez-les comme faisant partie de votre ego - et riez-en. Maintenir de nouveaux loisirs! Si vous apprenez quelque chose, vous réalisez que vos propres ressources sont loin d'être épuisées - que nous pouvons faire beaucoup plus que nous ne le supposons généralement. N'avez-vous pas envie de suivre une leçon de Zumba pendant longtemps? Faire un cours de plongée? Alors vas-y!

Résoudre les conflits internes

Parfois, c'est délicat: vous savez quelles sont les sept choses qui sont bonnes pour vous et qui sont importantes - mais si deux ou plusieurs se rencontrent, vous êtes dans une impasse. Prendre plus de temps et en même temps, faire une carrière. Ou être créatif tout en prenant des responsabilités familiales.

"Le défi dans la prochaine étape de votre objectif est d'apprendre à gérer de manière créative les contradictions et les conflits inhérents à chaque code I-Code, et à trouver des solutions satisfaisantes pour vous", déclare Woodward, et le recommande comme solution. trois étapes: Admettez le conflit! Explorez les aspects du code de votre ego qui mordent en ce moment et déterminez lequel des deux besoins est le plus fort.

"Notre instinct ne nous trompe jamais lorsque nous apprenons à l'admettre", déclare Woodward. Un exemple: votre sœur vous a spontanément demandé de prendre soin de ses enfants, même si vous vouliez réellement éditer votre vidéo de vacances. Ici, les aspects "être créatif" et "maintenir mes liens familiaux" se rencontrent.

Accepter les limites

Acceptez vos limites! Vous ne pouvez pas rendre justice à tout le monde et à tout en même temps. C'est pourquoi il vous suffit de régler les choses. Surtout si vous ne pouvez pas les contrôler ou n'êtes pas responsable. Sinon, nous faisons souvent ce que seuls les autres, ou nous-mêmes, exigeons de nous-mêmes, sans prêter attention à nos besoins (être créatif, s'installer et devenir plus heureux).

Trouvez des compromis! Vous avez donné un panier à votre sœur parce que vous sentez que vous avez simplement besoin de temps pour vous ce soir? Ensuite, vous lui proposez comme alternative de prendre en charge les enfants le week-end suivant. De cette façon, vous pourrez réaliser votre désir de créativité sans en faire trop avec votre sœur.

Echangez des émotions négatives

À l'avant-dernière étape, apprenez à être constamment submergé par des sentiments négatifs et prenez plutôt votre destin en main. "Changez vos associations", conseille l'expert Woodward. Les situations désagréables peuvent souvent être transformées en idées positives.

Qu'est-ce que cela apporte à votre code ego? Il est blessé beaucoup moins souvent que vous ne l'aviez supposé auparavant! "Au lieu de réprimander" Une autre facture! ", Vous pouvez vous dire:" Payer des factures signifie que je suis adulte, que je peux décider librement, avoir un travail et gagner de l'argent ", explique l'entraîneur. Autres exemples: La séparation de votre partenaire était mauvaise. Mais cela peut aussi ouvrir de nouvelles possibilités pour vous. "Celui qui lâche les mains libres" est un proverbe chinois.

Pensez positif

En dépit de la douleur de la séparation, vous devriez donc également être conscient des aspects positifs: "Maintenant, je ne peux être que pour moi-même, décider librement de ce que je veux et ne plus avoir à faire de compromis!" Ou: "Le nouvel emploi est sur papier pas mieux récompensé, mais il sera rentable d’être moins énervé, d’avoir des collègues plus gentils, un trajet plus court et des tâches plus excitantes. "

N'y a-t-il pas un côté positif à la médaille? Puis échangez vos peurs au lieu d’essayer de les vaincre. Distrayez-vous en remplaçant les anciens négatifs par des émotions nouvelles et positives: allez vous promener, appelez un ami et parlez de quelque chose d'autre, entretenez vos plantes, prenez une douche ou faites cuire quelque chose.

Libérez votre plein potentiel

À long terme, toutefois, vous ne devez pas seulement faire taire les peurs et les doutes persistants, mais aussi y faire face. "Surmonter ces peurs est la dernière étape d'une nouvelle vie", a déclaré Woodward. "Nous ressentons ces craintes parce que nous craignons qu'à l'avenir certains événements indésirables ne se produisent", a déclaré l'expert.

Malheureusement, notre cerveau joue un tour dans ces pensées insensées: il sonne une alarme par réflexe sans affirmer à quel point le danger est réaliste. Dans de nombreux cas, les peurs ne nous apportent rien, si ce n’est pour nous bloquer. Pour limiter les problèmes, vérifiez d’abord comment votre code I est affecté.

Pas à pas vers la sérénité

Exemple: Vous avez peur de perdre votre emploi. Alors peut-être que les points de vue confiance, respect et reconnaissance sont mis en danger. Souvenez-vous de vos points forts: vous êtes un employé fiable, vos collègues vous apprécient et vos amis vous aimeront également sans (ce) travail. Pensez aux crises que vous avez déjà maîtrisées dans votre vie et aux avantages qui en découlent.

Reconnaissez que le changement est généralement une chance d'élargir vos horizons, de faire l'expérience de nouvelles choses et de sortir de schémas souvent obsolètes. Utilisez l'adrénaline pompée par le danger prétendument imminent - pour de petits pas vers la sérénité. Pensez aux alternatives de carrière ou à la formation et activez des contacts qui pourraient vous aider.

Qigong contre les peurs

Selon Woodward, il a été prouvé que l'exercice de Qigong suivant permettait de réduire les craintes à long terme: Tenez-vous debout, jambes écartées des hanches, genoux détendus. En inspirant, levez lentement les bras en formant une grande forme semi-circulaire autour de vous. En expirant, fermez le cercle, baissez les bras et repoussez tout le lest avec la paume des mains vers le bas.

Faites cet exercice aussi souvent que possible, de préférence tous les jours, et travaillez un peu chaque jour pour faire face à vos peurs. C'est ainsi que vous exploitez tout le potentiel de votre I-Code - et pouvez mener une vie beaucoup plus proche de vos rêves.

expert

L'expert Woody Woodward est psychologue et aux États-Unis un coach de personnalité, un auteur et un conférencier recherché. Son concept du code de l'ego a été honoré par les Nations Unies, de même que son documentaire.

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