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- Jamais plus le blues de l'hiver!
- Luminothérapie: le remplacement du soleil
- Phytothérapie: le pouvoir des plantes
- Homéopathie: renforcement doux
- Aromathérapie: flatter l'âme
- Diet: Mangez-vous heureux
- Quand l'âme a besoin d'aide
Jamais plus le blues de l'hiver!
La dépression saisonnière appelle les experts médicaux à une humeur basse entre octobre et mars, souvent associée à des troubles de la fatigue, du sommeil et de la concentration. Selon les enquêtes, 20% des adultes sont touchés, les femmes plus souvent que les hommes.
La principale raison de la tribulation permanente est le manque de lumière. Nous nous levons dans le noir, rentrons à la maison dans le noir et passons trop de temps entre les deux avec de la lumière artificielle. Le résultat: le corps passe en "hibernation", ralentit la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine, et distribue davantage d'hormone, la mélatonine - responsable de la fatigue.
Luminothérapie: le remplacement du soleil
Pendant un certain temps, nous savons que ce processus peut être inversé avec une lumière très vive. Les psychologues ont même utilisé avec succès la luminothérapie pour la dépression . Les appareils domestiques doivent avoir une intensité lumineuse d’au moins 10 000 lux (à partir de 100 euros dans le secteur de l’électricité).
Mais les yeux ne sont pas les seuls organes sensoriels capables de transmettre la lumière à notre cerveau: des scientifiques finlandais ont découvert que celle-ci dépasse également les oreilles. Pour cela, vous avez besoin d’un petit appareil qui ressemble à un lecteur MP3 et dirige une lumière LED forte via des bouchons jusqu’à des sections du cerveau photosensibles (environ 200 euros chez Valkee). Cela améliore manifestement les performances et améliore votre humeur. Déjà six à douze minutes par jour.
Phytothérapie: le pouvoir des plantes
Même la médecine naturelle connaît des recettes efficaces contre l'affaissement émotionnel. Ainsi, il y a 1 000 ans, des moines compétents connaissaient l'effet du millepertuis sur l'humeur.
Aujourd'hui, la puissance de la plante à fleurs jaunes est également scientifiquement prouvée: ses ingrédients augmentent la concentration de sérotonine dans le cerveau. Les préparations de millepertuis (par exemple, "Laif 900 Balance" en vente libre à la pharmacie) doivent être prises pendant au moins deux semaines.
Homéopathie: renforcement doux
De nombreux naturopathes recommandent des préparations homéopathiques pour les problèmes d’hiver. Les substances hautement diluées (p. Ex. DHU, médicaments en vente libre, pharmacie) aident rapidement et stimulent notre système immunitaire à se guérir. Cocculus D12 est un bon remède contre le stress et la fatigue, Zincum metallicum D12 a fait ses preuves dans les troubles du sommeil et Acidum phosphoricum D12 est recommandé en cas d'humeur dépressive. Trois globules trois fois par jour.
Plusieurs ingrédients actifs sont combinés dans l'agent complexe "Manuia" (en vente libre, en pharmacie), ce qui devrait renforcer le corps et l'esprit. Trois comprimés par jour pendant six semaines.
Aromathérapie: flatter l'âme
Ces parfums peuvent avoir un effet bénéfique sur l'esprit, comme nous le savons déjà en cuisinant. Il suffit de penser à la cuisson de Noël ou au rôti de porc. Avec des huiles essentielles dans l'eau du bain ou dans la lampe à parfum, vous pouvez même soulager divers symptômes.
Contre les intempéries hivernales, nous recommandons le mélange suivant: 1 goutte d’huile d’Angelika (renforce les nerfs), 2 gouttes d’huile de géranium (bonne humeur), 3 gouttes d’huile de lavande (calme) et 5 gouttes d’huile de bergamote (relaxée).
Diet: Mangez-vous heureux
La mauvaise nouvelle d'avance: "Nervenahrung" a malheureusement beaucoup de calories. Alors, profitez-en avec modération, sinon la bonne humeur lorsque vous regardez les balances jusqu'au sous-sol.
Les aliments les plus importants pour l'âme sont les avocats, le saumon, les noix de cajou, les bananes, les champignons shiitake et le chocolat.
Autrement: buvez beaucoup de thé chaud et mangez le plus souvent possible au chaud, l’âme est également bonne. Et mettez plus de piment et de gingembre pour l'assaisonnement - comme supplément d'Einheizer.
Quand l'âme a besoin d'aide
Un affaissement occasionnel est normal pendant la saison sombre. Mais si les symptômes persistent malgré nos conseils, si vous n'aimez pas vous lever le matin et si vous ressentez de l'anxiété et des réflexions constantes, vous devriez en parler à votre médecin. Derrière cela pourrait être une dépression . Plus tôt elle est traitée, plus grandes sont ses chances de guérison.
Plus d'informations sur la dépression peuvent être trouvées ici.
