Stratégies pour plus de pouvoir
Faites en sorte que votre âme s'adapte à toutes les situations de la vie: cinq stratégies qui renforcent votre force intérieure, vous procurent sérénité et garantissent le succès.
La résistance peut être formée
Certaines personnes semblent avoir les muscles de la fortune parfaits.
Photo: Thinkstock
En temps de crise, ils développent toute leur force tout en préservant passion et pouvoir. Lorsqu'on découvre un obstacle dans leur mode de vie, ils se dépassent, surmontant courageusement les obstacles et se dirigeant vers leurs objectifs.
Où l'heureux et le serein prennent-ils cette force intérieure? Pas nécessairement de leurs gènes, les psychologues ont découvert. En effet, la force de la résilience émotionnelle, appelée aussi résilience, pour éviter les défaites et se lancer sur la voie de nouveaux objectifs n’est pas simplement innée.
Ce qui rend l'âme apte à la vie peut être réentraîné chaque jour. «L’art est de connaître et d’exploiter ses sources internes de pouvoir, de se brûler soi-même, au lieu de se faire brûler par le stress et la vie quotidienne», explique le Dr Arno Schimpf, psychologue sportif à Heidelberg et superviseur de nombreux athlètes de haut niveau.
Dans le SHAPE, l’entraîneur mental révèle les stratégies qu’il utilise par ailleurs pour que l’équipe de football allemande ou l’équipe olympique masculine de hockey doré soient aptes au succès.
Changez votre image de l'ego dans la tête!
Les professionnels du sport maîtrisent l'art d'oser de se lancer dans le jeu et, même dans un début difficile, le commutateur dans la tête pour "gagner" à mettre. Une formule de réussite sur le terrain et de satisfaction dans la vie! Seuls ceux qui savent ce qu’il a en lui et comment il s’extirpe de lui-même peuvent se fier à des tâches difficiles et obtenir les meilleures performances détendues.
Le conseil d'entraînement du Dr. med. Arno Schimpf: "Vaincre les voleurs de pouvoir émotionnels comme le doute de soi ou une image négative de l'ego! Faites toujours face à de petits défis. "Cela peut être une position de yoga compliquée que vous pouvez approcher un peu plus chaque jour. Ou une fête spontanée du vendredi soir que vous organisez pour vos amis. L'effet est le même: le trésor dans la tête se remplit de nouvelles expériences enrichissantes.
La première tentative n'était pas parfaite? S'il vous plaît, ne désespérez pas si vous n'êtes pas à la hauteur des planificateurs d'événements ou des yogagurus et si vous n'êtes pas capable de maîtriser chaque instant. "Toute personne qui veut changer quelque chose dans sa vie, fait des débutants", a déclaré le psychologue du sport Dr. Arno Schimpf. "En plus de permettre des problèmes initiaux, même des pannes sont utiles pour faire un effort conscient pour développer de nouvelles forces." Le partenaire d'entraînement le plus important pour l'entraînement physique de l'âme est vous - comme l'ont déclaré des psychologues canadiens de l'Université de Waterloo.
À la recherche d'une image de soi plus dynamique
Parce que la plupart du temps, vous êtes assis à la place du conducteur lorsque vous êtes ralenti. Et cela n’est pas toujours dû à une auto-évaluation négative ("Ce n’est pas vous"), mais peut aussi provenir de pensées faussement positives! Selon les chercheurs, en particulier lorsque la confiance en soi n’est pas au top de sa forme, des formules mutuleuses sournoises du type «On peut rien faire» manquent l’ambiance, freinent l’énergie et l’optimisme. On veut y croire, mais on ne peut pas et on se sent encore mieux comme un échec.
Rendez votre estime de soi plus efficace en organisant une soirée de cinéma avec l'ego: installez-vous confortablement, fermez les yeux et rappelez-vous vos meilleurs moments et actions de la dernière fois. Combinez les images individuelles dans un petit film et regardez de près - l'héroïne dans le cinéma de tête. Qu'est ce que c'est En quoi est-elle bonne?
Passons en revue des scènes plus délicates ou de petites crises et réfléchissons à la façon dont l’héroïne réagit ou a même contourné la falaise. Le flash-back laisse un sentiment surprenant de "je peux déchirer des arbres"? Vous avez ensuite fait le premier pas vers une soi-disant "image de soi plus dynamique".
Les personnes qui en sont atteintes ne connaissent pas seulement leurs talents. Ils acceptent également les petites faiblesses et les imperfections et sont convaincus qu'ils peuvent tirer des leçons des erreurs. Les crises deviennent alors des défis - et de nouvelles opportunités.
Qui appartient à votre équipe - et qui ne l'est pas?
"Que vous soyez directeur, capitaine d'équipe ou maman, avec les bonnes personnes autour de vous, vous êtes toujours meilleur et plus heureux qu'un combattant solitaire" Arno Schimpf. Ceux qui sont les meilleurs compagnons sur la route de la vie, vous ne les reconnaissez pas toujours à première vue.
Les personnes qui sont riches spirituellement et fortifiées attirent des personnages familiers, comme de petits aimants, qui ont subi des tests psychologiques. Parce que "émotionnellement fort" sont extravertis et ouverts à de nouvelles expériences, ils sont sociables et plus susceptibles d’approcher les autres. Karena Leppert, psychologue à l'Université d'Iéna, explique ainsi: "Ce sont des gens qui facilitent leur appréciation et qui, par conséquent, se retrouvent plus facilement."
Si la cabine de l'équipage de votre vie n'est pas surpeuplée et qu'il manque des alliés, il est important de renforcer votre équipe intérieure devant l'équipe extérieure. "Chaque personne porte cette combinaison unique de facettes importantes, par exemple la capacité de s’encourager, de s’inspirer ou de s’inspirer correctement", a déclaré Schimpf. L'inconvénient: entre les parties à forte personnalité se tromper moins souhaitable.
Que ce soit la tendance à traîner, la faiblesse pour la paresse ou la tendance au chaos intérieur. Lutter contre eux encore et encore dans la vie quotidienne coûte de la force. "Si l'équipe interne n'est pas tout à fait en forme, je recommande l'exercice sur miroir", déclare l'expert. Marchez devant un miroir et imaginez quels traits de caractère vous devriez jouer dans votre équipe "à la première personne". Et maintenant, regardez de plus près: Êtes-vous aussi confiant que vous le souhaitez? Rayonnez-vous aussi l'humour qui est si important pour vous? Ensuite, vous savez où il peut encore y avoir des besoins en formation. "Votre attitude en dit plus que des milliers de mots et influence la façon dont vous abordez votre vie", déclare le psychologue du sport.
Filtrez vos alliés
Est-ce vrai, il est temps de regarder de plus près les vrais alliés. Imaginez tous vos proches en tant qu'invités d'un dîner imaginaire. Avec qui avez-vous les meilleures conversations? Qui t'inspire ou t'amuse? Ces personnes vous donnent le pouvoir dans votre vie et, en tant qu’empreinte de coeur, vous êtes au premier plan de votre équipe! Mais aussi regarder attentivement, qui apporte moins de pouvoir. Par exemple, qui est garanti pour pendre les coins de la bouche et ralentir l'humeur? Qui vous informe rapidement que vous avez gagné quelque chose ou que le vin est trop amer?
Les relations qui vous relient à quelque chose de négatif sont sous surveillance. Les femmes ont particulièrement envie de nourrir et nourrissent souvent plusieurs «enfants à problèmes» en même temps. Mais dans le cercle des amis, les personnalités difficiles se transforment rapidement en vampires émotionnels qui aspirent leur vitalité et rendent quelqu'un plus sombre qu'il ne l'est. "Au plus tard, lorsque vous réalisez que vous êtes souvent de mauvaise humeur ou que vous êtes tendu après des appels téléphoniques avec votre petite amie de longue date ou des réunions privées avec votre collègue, il est temps de réagir", conseille Arno Schimpf.
Admettez-vous honnêtement ce qui vous dérange dans la connaissance. Par exemple, ces conversations traitent toujours de problèmes ou que la connaissance tourne constamment autour d’eux. Et maintenant, il faut du courage: enseignez à la personne concernée que cela ne peut pas continuer ainsi. Répondant avec compréhension et intérêt, votre amitié peut avoir une base nouvelle et plus profonde. Sinon, la personne recherche un mur des lamentations humain - et vous devez décider si vous souhaitez continuer à jouer.
Qui devrait prendre la photo gagnante avec vous?
"Dans la vie, dix centimètres décident du succès ou de l'échec, les dix centimètres entre les oreilles", explique le dr. Arno Schimpf. "En d'autres termes, vous ne pouvez arriver que là où vous vous trouvez dans votre tête." Ce n'est stupide que s'il y a un chaos total entre les oreilles ou si la liste des priorités est toujours sans entrée. Arrêtez-vous dans de telles situations là-bas, pour prendre une petite décision facile devant les grandes lourdes.
Pensez simplement à ce que vous voulez vous inviter le soir. Salade méditerranéenne chez l'italien préféré? Thaïlandais à emporter? Ou préférez-vous un dîner aux chandelles fait maison? Après tout, la nourriture délicieuse est non seulement satisfaisante et satisfaisante, mais elle rend également la planification future plus prometteuse, ont découvert des psychologues américains de l’Université du Dakota du Sud.
Le niveau de sucre dans le sang est responsable: s'il est dans le vert, le cerveau peut mieux évaluer les événements futurs et les risques de manière plus réaliste. Cela vous rend plus confiant et plus heureux en matière de planification. Après le festin, vous serez fraîchement renforcé pour voir à quoi votre événement olympique personnel devrait ressembler dans quatre ans. Dans quels domaines - par exemple, le travail, l’amour, les loisirs et cetera - voulez-vous aller chercher de l’or au sens figuré, quelles disciplines sont importantes pour vous, lesquelles moins? Qu'avez-vous accompli jusqu'à présent, qu'est-ce qui a été négligé? Et qui voudrait être avec vous sur la photo gagnante, autrement dit: qui souhaitez-vous également être à vos côtés à l'avenir?
Les bonnes actions renforcent la persévérance
Le jeu mental clarifie les priorités les plus importantes. Viser un objectif est la seule chose à atteindre, malheureusement, généralement beaucoup plus lourde. Sur le parcours du marathon à ses grands jalons, on est parfois distrait ou arrêté. Si le tout premier enthousiasme est parti, le bâtard intérieur apparaît souvent et apporte à ses copains assoupissement, paresse et ennui. Même si vous souhaitez tout quitter maintenant: faites-vous bien comprendre que rien de mieux ne peut vous arriver pour entraîner votre force intérieure!
Parce que cela favorise une capacité que l’on appelle en psychologie "auto-efficacité": au lieu de petits obstacles dans la Vallée des Larmes ("Ever Me!") Ou dans le Schmuelcke ("Je ne mérite pas"), les gens possèdent Talent la certitude de pouvoir se libérer de situations erronées et de continuer sans se laisser décourager. Cela renforce le sentiment d'avoir son propre avenir entre tes mains - un porte-bonheur absolu pour l'ego!
Vous avez une gueule de bois? Soutenez-vous et faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Que vous complimentiez le collègue ou que vous apportiez des fleurs au vieux voisin: les bonnes actions renforcent votre force et votre endurance. Des scientifiques de l'Université Harvard de Cambridge ont démontré cette relation intéressante par des expériences. Rester bas non seulement la force pour un petit redémarrage, mais aussi une agréable sensation de "bien fait" dans l'estomac.
Trouvez l'aventure dans la vie quotidienne
L'amour vous rend fort - cela ressemble à Kalenderprüchlein, mais cela a été scientifiquement prouvé. Parce que l'amour passionné peut inspirer, le courage et même soulager la douleur, ces derniers ont découvert des chercheurs américains en neurosciences à Stanford. Après cela, la pensée de l'être cher fonctionne déjà comme une pilule de bien-être et active le centre de récompense dans le cerveau. Le corps prend un coup de pied, l'âme est emballée dans du coton, ce qui empêche même les choses désagréables.
Certes, dans les premiers mois amoureux, ce principe fonctionne un peu plus que pour les candidats au mariage en or. Mais aussi dans les partenariats à long terme, le pouvoir de guérison de l'amour peut être renforcé. Les forces importantes sont la cohésion et l’esprit d’équipe. Les équipes sportives leur proposent des voyages d’aventure: par exemple, sur des terrains inconnus, les professionnels de la natation gravissent ensemble le sentier de randonnée alpin, ou les coureurs de relais osent ensemble le parachute et l’hélicoptère.
Ceux qui veulent activer le pouvoir de l’amour n’ont peut-être pas besoin de tels extrêmes, mais plutôt de petits coups de pied ordinaires. Sautez dans la vie, par exemple, sautez main dans la main depuis le tableau en trois dimensions ou allez tout droit dans le bleu - avec tente, sac de couchage et pique-nique dans les bagages. De petites aventures dans la vie quotidienne donnent de nouvelles ailes aux papillons!
Maintenir les rituels
Les équipes qui réussissent sont à la recherche de nouveaux défis, mais reposent également sur le pouvoir des rituels: des porte-bonheur qui doivent accompagner chaque match ou des cris de bataille qui évoquent le sentiment «ensemble, nous pouvons le faire».
Renforcez votre équipe amoureuse en vous offrant un petit rituel chaque jour. Que ce soit le verre de jus d'orange fraîchement pressé que vous savourez au lit ensemble le matin ou les quinze minutes de cuisson du soir lorsque vous échangez les derniers potins du bureau en entrée. Votre relation consomme actuellement plus d’énergie qu’elle ne vous en donne? Un voleur dangereux, car nulle part vous investissez plus d'espoir que dans l'amour. Si cette source d'alimentation cesse de faire des bulles, il est temps de changer de tactique.
Mais avant de devenir fou (et peut-être lui), y a-t-il une raison pour laquelle les choses ne se passent pas si bien, comme une préparation à l'examen qui coûte de la force et des nerfs, ou un membre de la famille qui exige toute son attention? Alors vous le tenez avec le militant des droits civiques Martin Luther King: "Qui ne peut pas pardonner, il ne peut pas non plus aimer", et mettez le sujet de côté quatre semaines plus tard.
Si le problème persiste entre vous et votre partenaire, discutez de ce qui ne va pas et de la façon de revenir et de vous soutenir mutuellement à l'avenir.
Profitez des délais d'attente!
Combattez de nouvelles positions de jeu, poursuivez vos succès, trainez vos adversaires: que ce soit dans le sport ou dans la vie, il y a beaucoup à faire. Et malheureusement, souvent, pas une minute libre pour prendre une profonde respiration et acquérir un nouveau pouvoir. "Chaque athlète sait que le plan d’entraînement optimal comprend autant de délais que de travail musculaire, de dossiers techniques et tactiques. Ce n’est que lorsque la tension et la relaxation sont équilibrées que la performance est correcte et que la tête et le corps sont en équilibre », explique l’entraîneur mental.
Avez-vous hâte de vous éteindre lors de vos prochaines vacances? Excellente idée - mais ne soyez pas déçu si votre tête ne passe pas de bourreau de travail à droguée de bien-être en 24 heures. Après tout, il est formé pendant des mois, parfois des années, pour atteindre des performances optimales. En raison de délais d'attente brusques, le cerveau interviendra toujours. L'effet: vous êtes agité et certainement pas calmer. Lancez-vous lentement dans le programme de bien-être personnel en faisant défiler un peu votre album de vacances privé.
Cela peut signifier littéralement: choisissez les photos des vacances de plongée à Elba ou du voyage à vélo à travers la Toscane. Ou vous activez les plus beaux souvenirs de vacances dans votre tête. Levez les bras et dévorez-les derrière la tête pour que votre main droite saisisse votre coude gauche et votre main gauche votre main droite. Et maintenant, avec les pensées du dernier paradis de vacances! La reprise permet de se souvenir plus rapidement des événements positifs, ont découvert des chercheurs néerlandais.
Meilleure concentration grâce à la méditation éclair
Les scènes de vacances, qu’elles soient de la plage ou de la montagne, des soirées amusantes ou des œuvres d’art impressionnantes, ressemblent à une méditation éclair: les muscles se détendent, le cœur bat plus lentement, la respiration s’approfondit. Cela libère l'esprit et améliore la capacité de concentration - appliquée quotidiennement - selon des chercheurs américains de l'Université Wake Forest en Caroline du Nord. Êtes-vous en train de manquer de temps? "La relaxation a donc besoin d'une place permanente dans le calendrier", conseille Arno Schimpf.
Si cela devient stressant, des temps morts personnels comme la séance de jogging avec les filles ou le sauna du samedi sont souvent les premiers à être annulés - avec des conséquences fatales. "Vous voulez tout donner et gagner du temps, mais au final vous ne volez que ses réserves d'énergie", prévient le coach mental. Son conseil est un bon "plan d'entraînement" avec des périodes de récupération adéquates. "Soyez préparé, que le plus grand obstacle ne sera pas le facteur temps, mais la psyché.
Parce que dans notre culture de la réussite, les loisirs sont malheureusement associés à la paresse et au stress, ce qui nous concerne tous. "Comment ancrer avec confiance la relaxation dans la vie quotidienne est une question de goût. Le psychologue du sport lui-même, par exemple, prend un horaire au début de chaque semaine et détermine le moment auquel le sport, le bien-être ou même une bonne soirée entre amis sont prévus. Ce n'est qu'alors que les rendez-vous et les projets sont entrés. S'il n'y a vraiment aucune chance de faire une pause pendant un moment, il s'appuie consciemment sur une stratégie sans stress: une demi-journée qui ne lui appartient que.
"La bonne chose est toujours ce qui immédiatement capture, renforce, stabilise et, à long terme, inspire et inspire", dit le psychologue. Parce qu'avec cela, vous récupérez ce que vous pouvez réaliser avec tout: votre force intérieure.
Psychologie vivante: ce que le mode de vie révèle sur COSMOPOLITAN Online >>
Psychologie: Tests de personnalité sur JOY Online >>
