Slim durant la nuit - ce serait vraiment beau
, Malheureusement, les kilos en trop que nous mangeons depuis de nombreuses années ne disparaissent pas du jour au lendemain.
Une stratégie sur la façon de perdre du poids sur le long terme a Wolfgang Feil a conçu pour vous. La meilleure partie: l'effet yo-yo est également absent .
Protéines, fruits et légumes sains de la saison
Dr. Wolfgang Feil base son programme sur la célèbre pyramide alimentaire, qu’il a révisée à la lumière des dernières découvertes scientifiques .
Sa philosophie maigre est simple: ceux qui veulent perdre du poids doivent manger des protéines et des glucides de haute qualité, comme le montrent les deux niveaux inférieurs de la pyramide : fruits et légumes de saison, graisses saines (telles que l'huile d'olive vierge), herbes et épices, et viandes maigres, Poisson, produits à base de lait cru, œufs - de préférence biologiques - et même chocolat noir (85% de cacao).
Les aliments des stades suivants, tels que le pain, les nouilles, les sucreries et l’alcool, sont, selon le Dr med. Le concept de Feils n'est pas interdit, mais ne doit être consommé "qu'occasionnellement" ou "presque jamais". Jusqu'ici, tout va bien. Mais comment Dr. La stratégie de Feil dans la vie quotidienne?
Selon son concept, la journée commence par un entraînement de 5 minutes qui donnera un coup de fouet à votre métabolisme tôt le matin . Après cela, vous avez gagné un petit-déjeuner riche en protéines. La protéine a besoin de votre corps pour développer des muscles tendus. Pour le déjeuner et le dîner, vous pouvez manger à votre faim, de préférence avec des aliments provenant des deux niveaux inférieurs de la pyramide.
7 mini-séances d'entraînement
Exercice pendant 5 minutes en alternance: 20 secondes rapides, 10 secondes de repos
lundi
saut
Prenez les extrémités de la corde à sauter à deux mains. Faites pivoter la corde par-dessus votre tête et sautez par-dessus avec les jambes fermées.
mardi
Sit-ups
Allongez-vous sur le sol, pliez et soulevez vos jambes. En serrant les mains derrière la tête. Maintenant, déplacez le haut du corps vers le genou, maintenez-le brièvement et abaissez-le à nouveau.
mercredi
livre Lifter
Sortez vos livres les plus épais de la bibliothèque et utilisez-les pour un entraînement en puissance. Prenez des livres, étendez les bras, penchez-vous et étirez-vous à nouveau.
jeudi
squats
Tiens-toi droit et étire tes bras en avant. Maintenant, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Retournez à la position de départ.
vendredi
Slalom bouteille
Placez 2 bouteilles à des intervalles de 2-3 mètres. Courez aussi vite que possible sous la forme d'un huit couché autour des bouteilles - mais sans les renverser.
samedi
tapis saut
Roulez une couverture et placez-la sur le sol. Maintenant, sautez par-dessus avec les jambes fermées - et à nouveau.
dimanche
supports de chaise
Chaise antidérapante à un mur. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, soutenez-la avec vos mains. Faites glisser vos fesses devant le bord de votre chaise, pliez les bras et étirez-vous.
Idées de recettes pour votre semaine Slim par Dr. Ing. Wolfgang Feil se trouve dans notre planificateur de recettes . Buvez 2 litres d'eau chaque jour, la balance indiquera bientôt votre poids souhaité.