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Vitamines B: 8 conseils contre une grave pénurie


Photo: © Anita_Bonita - iStockphoto.com
content
  1. Prenez 8!
  2. B1 apporte une nouvelle force
  3. B2 garde la peau en bonne santé
  4. B3 réduit le cholestérol
  5. B5 réduit le stress
  6. B6 soulève l'ambiance
  7. B7 pour la beauté
  8. B9 vous rend heureux
  9. B12 protège les nerfs
  10. Dans le champ de recherche du chercheur: acide hyaluronique

Prenez 8!

Ils sont principalement présents dans le foie et les poissons gras et sont extrêmement importants pour notre métabolisme: les vitamines B. Peu importe qu'il s'agisse de nerfs, de digestion, d'hormones, de numération sanguine, de muscles, de peau ou de cheveux: dans tous les processus du corps, ces huit substances sont impliquées. Les scientifiques viennent de découvrir que de nombreuses plaintes sont apparemment dues à un manque de substances vitales - et que les vitamines B jouent un rôle de plus en plus important dans la prévention et le traitement.

Nous vous présentons les vitamines B : ce qu’elles peuvent faire et dans quels aliments elles se trouvent. Cependant, il n'est pas facile de satisfaire les besoins quotidiens du régime alimentaire - les abats z. B. ne sont pas la chose de tout le monde. Demandez à votre médecin de famille s'il est conseillé de prendre des suppléments .

B1 apporte une nouvelle force

La thiamine est aussi appelée cette vitamine B. Il joue un rôle important dans la formation de l’acidité gastrique, du métabolisme des glucides et de la production d’énergie. Tout d'abord, notre muscle cardiaque et notre cerveau ont besoin de vitamine B1 pour offrir des performances optimales. L'inconfort gastro-intestinal, la fatigue, l'insomnie, la perte de performance, la nervosité et les maux de tête peuvent être une carence en vitamine B1. Besoins quotidiens: 1 mg. Contient z. Dans 100 g de soja, 100 g de filet de porc, 100 g de jambon, 200 g de farine d'avoine.

B2 garde la peau en bonne santé

La riboflavine est nécessaire en particulier dans les cellules. Ceux qui ont trop peu de vitamine B2 dans le sang réagissent souvent avec une peau irritée et des démangeaisons, des rougeurs, des coins de la bouche déchirés. La vision et la photosensibilité peuvent également être perturbées. Besoins quotidiens: 1, 2 - 1, 5 mg. Contient z. Dans 200 g d’amandes, 300 g de cèpes.

B3 réduit le cholestérol

La niacine a besoin du métabolisme pour le traitement des protéines, des glucides et des graisses. Une carence peut se manifester par une augmentation du cholestérol, une dermatite, une diarrhée et une humeur dépressive. Besoins quotidiens: 13 mg. Contient z. Dans 100 g de foie de veau, 150 g de thon, 100 g de cacahuètes, 100 g de son de blé, 300 g de riz.

B5 réduit le stress

L'acide pantothénique soutient le travail du système immunitaire et favorise la formation d'hormones responsables de la réduction du stress dans le corps. Une carence entraîne mal de tête, fatigue, infections fréquentes, anémie et mauvaise cicatrisation des plaies. Besoins quotidiens: 6 mg. Contient z. Dans 300 g de champignons, 600 g de bœuf, 250 g de pois.

B6 soulève l'ambiance

La pyridoxine est nécessaire à la formation d'hormones importantes telles que la sérotonine, la mélatonine ou la dopamine, responsables notamment du sommeil et de l'humeur. Des études indiquent que la vitamine B6 protège également les vaisseaux, ce qui réduit considérablement le risque de crise cardiaque. Une carence peut rapidement entraîner des maux de tête, des problèmes de peau, des douleurs nerveuses et des états dépressifs. Besoins quotidiens: 1, 5 mg. Contient z. Dans 200 g de bœuf, 150 g de saumon et 150 g de soja.

B7 pour la beauté

La perte de cheveux, les ongles cassés et la peau sèche squameuse indiquent un manque de vitamine B7, mieux connue sous le nom de biotine ou même de vitamine H. Besoins journaliers: 30. 60 microgrammes (¥ ìg). Contient z. Dans: 100 g de soja, 150 g d'arachides, 300 g de riz, 150 g de foie de porc. Si vous aimez les cheveux et les ongles forts, vous devriez suivre un traitement à la vitamine B7. B. avec "Biotin H Forte ¡°, pharmacie en vente libre.

B9 vous rend heureux

L'acide folique joue un rôle crucial dans la formation du sang et la division cellulaire. Beaucoup de gens ont trop peu de folate dans le sang, ce qui peut être ressenti par la fatigue et le manque de concentration. Pendant la grossesse, une carence en acide folique peut entraver le développement de l'embryon. Besoins quotidiens: 300 microgrammes. Contient z. Comme dans: 300 g d'asperges, 100 g de pois chiches, 150 g de choux de Bruxelles.

B12 protège les nerfs

Douleurs nerveuses, difficultés de concentration, engourdissements, insuffisance cardiaque: tous ces symptômes peuvent être liés à une carence en vitamine B12. L'augmentation des taux d'homocystéine, facteur de risque important d'infarctus et d'accident vasculaire cérébral, peut également être régulée avec cette vitamine. Besoins quotidiens: 3 microgrammes. Contient z. B. dans: 30 g de hareng, 150 g de boeuf, 300 g de Schnitzel. La vitamine B12 fonctionne mieux avec les vitamines B1, B6 et l'acide folique. Les comprimés sont également très utiles. B. dans "Caneasanguis", au comptoir, en pharmacie.

Dans le champ de recherche du chercheur: acide hyaluronique

En médecine, les vitamines et les substances propres à l'organisme prennent de plus en plus d'importance: les chercheurs découvrent en permanence de nouvelles utilisations de l'hyaluron. Cet acide produit notre corps pour fournir la peau et les articulations. Il est déjà utilisé comme produit de comblement des rides dans les cosmétiques anti-âge (voir page 22), et les orthopédistes l'injectent dans les douleurs arthrosiques. De nouvelles études montrent que les préparations d'hyaluronane (par exemple dans "Arthrosamine strong" et "Arthromaxx", over the counter, Pharmacie) retardent également la dégradation du cartilage et soulagent les douleurs articulaires.

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