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- Avec l'hydroélectricité
- AQUAROBIC - Programme de renforcement musculaire efficace
- AQUA ZUMBA - Plaisir de la danse sauvage
- AQUA-QIGONG - Pause bien-être pour l'âme
- Que devrais-je considérer et où puis-je suivre des cours?
Avec l'hydroélectricité
AQUA- JOGGING - entraînement d'endurance exigeant
De quoi s'agit-il?
En aqua-jogging, le corps flotte dans l'eau et prend une flottabilité à travers un gilet ou une ceinture (sous la poitrine). Jusqu'à 800 calories par heure sont brûlées. L'intensité du mouvement en course est très élevée, car il faut travailler contre la résistance de l'eau.
Important: La tête, la poitrine et les hanches doivent former une ligne si possible.
Pour qui est-il adapté?
Idéal pour les débutants en fitness! Avantage pour faire du jogging sur terre: Les blessures sont difficilement possibles, car on ne peut ni tomber ni se pencher.
AQUAROBIC - Programme de renforcement musculaire efficace
De quoi s'agit-il?
Cet entraînement fera des exercices d'aérobic dans l'eau. Un programme complet qui forme doucement l'endurance et l'agilité. Travailler contre la résistance à l'eau renforce les muscles et entraîne le système cardiovasculaire.
Super: 45 minutes d’aquarobie brûlent entre 600 et 1 000 calories. Néanmoins, la douleur reste généralement éteinte car l'eau masse les muscles et ceux-ci sont mieux alimentés en oxygène.
Conseil supplémentaire: certaines assurances-maladie paient la totalité des frais pour un cours d'aquagym. Il suffit de demander!
Pour qui est-il adapté?
Les débutants et les professionnels de la mise en forme en ont pour leur argent à l’aquarobic: si les exercices sont exécutés lentement, l’eau n’offre que peu de résistance et l’effort est plutôt limité. Par contre, si les exercices sont effectués rapidement, la résistance augmente et les muscles sont stressés.
AQUA ZUMBA - Plaisir de la danse sauvage
De quoi s'agit-il?
Absolument à la mode! Dansé sur des rythmes de salsa ou de reggae entraînants. Pendant que le formateur montre les mouvements sur le bord de la piscine, les participants au cours balancent leurs hanches dans l'eau. Une heure d' aqua- Zumba brûle jusqu'à 450 calories.
Important: Il n’est pas important de maîtriser des séquences complexes d’étapes. La seule chose qui compte est de passer à la musique - et de vous amuser beaucoup.
Pour qui est-il adapté?
Aqua Zumba convient à tous les âges. Contrairement à la Zumba, l'entraînement dans l'eau protège particulièrement les articulations et les os.
AQUA-QIGONG - Pause bien-être pour l'âme
De quoi s'agit-il?
Qi signifie énergie vitale, Gong signifie travail ou revenu. À travers le mouvement, les exercices de respiration et de méditation doivent être résolus pour bloquer le chemin d'énergie du corps, les méridiens, afin de faire circuler le Qi dans le corps.
Important: Les exercices doivent être lents et souples. L'entraînement se fait avec des balles ou des nouilles à l'eau.
Pour qui est-il adapté?
Aqua Qigong procure paix et sérénité, équilibrant corps et âme. Parfait pour ceux qui ont besoin d'une pause du stress de la vie quotidienne.
Pourquoi l'entraînement est-il si bon dans l'eau?
La pression sur les vaisseaux sanguins est augmentée - par conséquent, la fréquence cardiaque reste constante même avec de gros efforts. La différence de température entre l'eau et l'air stimule le système immunitaire. Les agents pathogènes sont repoussés plus efficacement. Dans l'eau, le corps ne pèse qu'une fraction de son poids sur la terre ferme. Les mouvements sont faciles à mettre en œuvre - sans douleur musculaire.
Que devrais-je considérer et où puis-je suivre des cours?
Il est préférable de s'entraîner 30 à 45 minutes trois fois par semaine. La température de l'eau devrait être de 26 à 30 degrés. Des cours (10 dates à partir de 60 euros environ) sont proposés dans de nombreuses piscines.
Informations: www.ab-ins-schwimmbad.de .
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