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- Comment nous traitons tous correctement avec la peur de la terreur et des attaques
- Monsieur Juchniewicz, comment les adultes peuvent-ils et devraient-ils réagir à leur propre peur?
- Les enfants ont souvent plus que ce que nous pensons. Comment peut (et devrait?) Prévenir ou atténuer leur peur?
- Quel est le meilleur moyen de faire face aux peurs des autres adultes?
- Dois-je aller au marché de Noël? Puis-je / puis-je annuler une invitation à un concert?
- Qu'est-ce qui aide contre de telles craintes d'attaques Qu'est-ce qui les alimente?
- La fête de Noël de la société est censée avoir lieu au marché de Noël (ou un autre événement majeur dans l'espace public se déroule au collège), comment parlez-vous de ses craintes à ses collègues avec Kollegenoffiziell?
- Que se passe-t-il si je panique ou si quelque chose se passe? Comment puis-je me calmer dans une situation de panique spécifique?
Comment nous traitons tous correctement avec la peur de la terreur et des attaques
Nous vivons à une époque troublante. Mais comment pouvons-nous nous permettre d'être contrôlés par la peur? Un coach de la peur donne des conseils sur la façon de gérer correctement la peur.
Au moins depuis Paris, la peur du terrorisme a pris encore plus de monde qu’elle ne l’a déjà fait. Tout le monde dit que nous ne devrions pas nous laisser gouverner par cela, continuer comme avant, sortir, fêter, sinon "les" auraient gagné.
C'est facile à dire. Mais la peur ne s'en va pas.
Bernhard Juchniewicz est président de l'ECA (European Coaching Association), où il exerce également les fonctions de coach. Depuis 1976, l'assistante sociale diplômée en pédagogue et diplômée conseille les personnes dans des situations de vie particulièrement stressantes. Avec nous, il a parlé de la peur et de la manière dont nous la gérons correctement.
Bernhard Juchniewicz lui-même a déjà été guéri de la peur de voler. "Les peurs et les peurs doivent être distinguées, et on pourrait appeler celles-ci des" peurs saines "." Les sociétés ont toujours été menacées, que ce soit par des guerres, des épidémies ou des catastrophes naturelles. "Nous recherchons un contrôle maximal sur les choses qui nous affectent Prenons nos peurs pour ce qu’elles sont: un conseiller qui nous met en garde, mais ne les laisse pas te dominer.
C'est aussi ce que nous devrions faire à nos enfants. Les parents ne doivent pas trop "protéger" leurs enfants et les protéger de la vie quotidienne. Pour se développer en fonction de leur âge, ils ont besoin d’une compétence inconsciente pour faire face aux situations qui suscitent la peur. Les parents doivent transmettre une confiance saine et fondamentale, une «confiance en Dieu», qui permet à la personne en bonne santé de prendre la bonne décision dans sa vie - à tout moment - et de passer à travers une vie protégée. "
Monsieur Juchniewicz, comment les adultes peuvent-ils et devraient-ils réagir à leur propre peur?
"La peur nous maintient en alerte - des sentiments tels que le trac suscitent souvent une" éveil et une responsabilité de soi "propres à un sens dans les défis quotidiens, mais une peur qui dépasse un niveau naturel et raisonnable se plaint de la vie quotidienne des gens, nous bloque et peut même empêcher votre carrière et votre bonheur et affecter votre santé Au plus tard quand vous réalisez que l'anxiété vous empêche de vivre votre vie quotidienne, vous devriez demander l'aide d'un professionnel.
Bilan: Faites un exercice simple si vous vous sentez bloqué par la peur. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et détendez-vous pendant cinq minutes. Ferme les yeux Respirez dedans et dehors. Les pensées sont sans importance maintenant. Assurez-vous que vous vous sentez à l'aise dans vos pensées. Si vous réussissez, félicitations. Si vous ne réussissez pas, vous pouvez être dans une fixation.
Ensuite, vous pouvez vous demander ce qui vous préoccupe dans les pensées, les sentiments et les idées, et vous demander si vous avez un fardeau depuis un certain temps. Si vous répondez «oui» à cette dernière question, cela peut indiquer que le problème doit être discuté avec un expert. Même l'expression de vos peurs peut apporter un soulagement. "
Les enfants ont souvent plus que ce que nous pensons. Comment peut (et devrait?) Prévenir ou atténuer leur peur?
"En fait, à cause des nombreuses offres médiatiques, les enfants voient beaucoup de choses qui leur font peur, mais aussi nous-mêmes. Nous réduisons la peur en prenant au sérieux nos peurs et nos peurs et en en parlant - consolant - à la fois physiquement à emporter) et émotionnellement, par exemple, avec distraction ou ensemble pour faire face à la peur, par exemple, allez ensemble dans la «forêt sombre» ou dans un centre commercial comptant de nombreuses personnes.
Il est préférable de leur donner un comportement sain. Parce que les parents accompagnent leurs enfants dans des situations auxquelles ils ont hâte de réagir, jusqu'à ce que leur enfant sache comment gérer la situation effrayante en fonction de son âge, comment réagir et comment le gérer en toute confiance. Encouragez vos enfants à leur faire sentir qu'ils peuvent faire la différence et ne faire face à aucune menace.
Le silence est contre-productif. Cependant, certaines personnes ont tendance à garder leurs situations effrayantes pour elles-mêmes et n'initient personne à leurs peurs. Ils ressentent leurs peurs comme une faiblesse personnelle, surtout au travail. Ils ne font pas une faveur à eux-mêmes ou à leur environnement. Les enfants en particulier ont une bonne idée de ce qui ne va pas. En les laissant dans l'ignorance de ce qui les pèse, on leur donne l'occasion d'apprendre à les gérer. Il faut décevoir la peur, mais ne pas lui rendre hommage.
Vous pouvez calmer les enfants anxieux, par exemple avec un téléphone portable doté d'une fonction d'appel d'urgence. Ils acquièrent une saine confiance en eux dans le sport (par exemple, le judo ou l’autodéfense), le yoga est désormais aussi disponible pour les enfants et les aide à rester détendus ou à devenir. "
(Vous pouvez trouver plus de conseils ici: comment parler de terrorisme avec mon enfant?)
Quel est le meilleur moyen de faire face aux peurs des autres adultes?
(Exemple: un ami dit un rendez-vous de peur)
"Acceptez votre réaction et ne vous énervez pas, car vos plans sont renversés.
La peur et l’incertitude sont des réponses normales face à cette menace. Mais la peur ne devrait pas prévaloir. C'est pourquoi je dois essayer de supporter la peur et de vivre ma vie. Cela signifie: je ne devrais pas éviter les lieux ou les activités par peur. Bien sûr, vous devriez prendre au sérieux les signaux ou les avertissements de la police, mais lorsque notre vie normale s’arrête et que nous ne nous débarrassons plus du «choc», les terroristes ont alors atteint leur objectif. Ils veulent nous déstabiliser et nous plonger dans le chaos, nous ne devrions en aucun cas permettre cela.
Même si vous respectez la crainte de votre amie, parlez-lui-en et demandez-lui en quoi ses inquiétudes la contraignent encore. Dans le meilleur des cas, vous parvenez à relativiser les peurs irrationnelles de la petite amie par rapport à votre nomination commune. Grâce à la communication et à l’interaction, il est possible de revivre des situations perçues auparavant comme menaçantes ou effrayantes en modifiant les perspectives et en activant des ressources qui aident les personnes à vivre leur vie de manière souveraine.
La coexistence humaine et la reconnaissance en temps de crise peuvent donner aux gens accès à leurs véritables capacités, santé mentale, régénération, santé de base, vitalité, satisfaction au travail et à la vie, motivation, humour, envie de vivre, confiance en soi et souveraineté. "
Dois-je aller au marché de Noël? Puis-je / puis-je annuler une invitation à un concert?
"En principe, chacun doit décider seul, les mesures de sécurité sur les marchés de Noël ont été renforcées et, en tant qu'adulte en bonne santé, le problème doit admettre que la probabilité de mourir dans la rue est probablement plus élevée en Allemagne que de devenir victime d'un attentat terroriste Néanmoins, personne ne laisserait sa voiture derrière.
Toutefois, les personnes responsables de proches, de la famille ou des personnes dans le besoin peuvent en venir à la conclusion qu'elles ne veulent pas s'exposer à un risque supplémentaire. Cela aussi doit être respecté.
Si vous souhaitez d’abord éviter les événements de masse, mais que vous ne voulez pas être limité par les menaces qui pèsent sur votre qualité de vie, visitez par exemple de plus petits concerts régionaux ou des marchés de Noël les jours moins fréquentés.
Il est important de rencontrer activement sa peur et de ne pas se laisser paralyser. Ceux qui parviennent progressivement à surmonter leurs peurs peuvent vaincre leurs peurs et, en principe, ont davantage de vies: les dangers se cachent partout - et lorsque vous commencez à tout éviter, vous n'avez bientôt plus aucune vie. Comme le dit le dicton, soyons honnêtes - la vie est en danger de mort. "
Qu'est-ce qui aide contre de telles peurs d'attaques - qu'est-ce qui les alimente?
"L'implication des médias dans la terreur rend difficile, voire impossible l'identification objective de sa propre situation dangereuse, et les peurs sont alimentées en principe si on les traite en permanence, en s'exposant ouvertement aux terribles scénarios qui les transportent. Ce n'est pas sage non plus, et ceux qui considèrent simplement les peurs comme faisant partie de leur vie ont les meilleures chances de les relativiser et de les surmonter.
Nous concentrer sur des objectifs et du contenu positifs et sur notre expérience nous aide à le faire. Désactivez plus souvent les médias et faites votre propre expérience: la méditation, les sports et une bonne vie sociale vous aident à vous détendre et à faire l'expérience de votre efficacité personnelle.
Ma recommandation s’exprime mieux dans une citation de Mahatma Gandhi: "Soyez vous-même le changement que vous désirez pour ce monde". Aller parmi les gens, être actif, envoyer des signaux positifs, sourire et envoyer de la convivialité. Ils recevront la même chose et constateront que la solidarité grandit et que leurs craintes diminuent au même degré. Tout comme la terreur nous affecte négativement, chacun de nous peut faire sa part pour apaiser la peur parmi nous. "
La fête de Noël de l'entreprise est censée avoir lieu au marché de Noël (ou un autre événement majeur dans l'espace public se prépare pour le collège), comment parlez-vous "officiellement" de votre peur avec vos collègues?
"Il n'est pas nouveau de parler de menace terroriste sur les marchés de Noël, et les mesures de sécurité ont également été renforcées les années précédentes, en évitant les discussions politiques et en discutant de la menace terroriste avec leurs pairs à l'approche de la célébration Peur et gâcher la soirée en cas de doute.
On s'attend généralement à une fête d'entreprise, celle-ci est là et se montre collégiale. Cependant, vous devez vous abstenir de participer si vous n'êtes pas sûr de pouvoir contrôler vos peurs pendant la célébration. Ensuite, il peut être vraiment utile de faire appel à un professionnel. Le fait même que j'ai peur est tout à fait normal et fait partie de la vie. Parce que la vie est pleine de risques et de dangers, c'est la réalité - mais aucune raison de ne plus vivre votre vie. "
Que se passe-t-il si je panique ou si quelque chose se passe? Comment puis-je me calmer dans une situation de panique spécifique?
"Plan d'urgence: éloignez-vous du lieu et déplacez-vous sans panique. Le mouvement réduit le niveau de stress en cortisol. Concentrez-vous sur la respiration et signalez à l'accompagnement que vous avez besoin d'aide. Quittez ensuite l'événement. vous devez rester calme et immédiatement - si possible - pour vous enfuir ou pour vous mettre en garde contre la police et les forces de sécurité (annonces).
Ceux qui se stressent et qui stressent les autres augmentent leurs niveaux de cortisol, ce qui génère encore plus de stress et davantage de cortisol pour eux-mêmes et les autres. Au contraire, le tour d'un vieil acteur aide: sourire à l'intérieur et prétendre que tout va bien. Il signale également votre propre corps et votre psyché, tout ira bien! Et cela transfère à d'autres encore ...
Quiconque a peur d'une telle situation peut répéter l'urgence avec des jeux de rôle. Ensuite, vous êtes dans une «routine» de cas sérieux et le corps décompose son programme. Cela peut également être pratiqué dans de courtes séances de coaching: par exemple, concentrez-vous sur votre respiration et regardez-vous de l'extérieur comme au cinéma. La distance vous aide toujours. De même, l'observation de la peur en tant qu'émotion intéressante aide à ne pas se faire victime: on n'est pas le sentiment, on le pense. Une ancre aide également: associer une partie du corps à une certaine sensation de courage ou un objet à une devise. "
