Stop! Dans une vie quotidienne stressante, nous devons parfois appuyer sur "pause". Nous enseignons des exercices de pleine conscience pour vous aider à vous détendre et à laisser le stress derrière vous. Mieux encore, les exercices sont parfaits pour les impatients.
Photo: GU-Verlag
Lorsque nous nous sentons stressés, le calme et la sérénité sont souvent le meilleur remède. Même les tensions dans le cou et le dos ainsi que les troubles du sommeil peuvent souvent être complètement guéris sans médication - par la méditation! Les exercices de pleine conscience sont un remède éprouvé contre la tension, le stress et leurs conséquences. Mais tout le monde ne peut facilement rester immobile pendant 20 minutes. Nous présentons des exercices du livre "Mindful Yoga Exercises" de Jan Thorsten Eßwein. Ceux-ci sont basés sur la méthode "MBSR" et sont parfaits pour les impatients!
Avec ces exercices de pleine conscience, vous apprendrez à vous aimer
"MBSR" signifie "Réduction du stress basée sur la pleine conscience", gestion du stress par la pleine conscience. Ce formulaire de méditation comprend des exercices de prise de conscience du corps, des méditations assises et à pied ainsi que des exercices de yoga conscients. Ceux qui ne peuvent pas rester assis longtemps et veulent un accès facile à la méditation peuvent se détendre facilement et rapidement avec cette méthode.
Petit exercice de pleine conscience
Sentez comment votre pied touche le sol ou la chaussure. Sentez la pression et la température. Il suffit de rechercher les informations que les récepteurs de votre peau, de vos muscles, de vos tendons et de vos articulations envoient à votre cerveau. Votre attention se concentre donc exclusivement sur votre pied.
Si vous déplacez vos orteils ou votre pied, sentez-le plus clairement. Ne commence pas à penser à ton pied. Parce qu'alors vous vous éloignez de l'attitude attentive. Être attentif signifie percevoir sans juger.
Apprentissage de la pleine conscience: 7 exercices pour vivre consciemment
5 exercices de pleine conscience
1. Percevoir le moment: concentrez-vous sur votre souffle. Sentez ce qui est bon pour votre corps. Lorsque vos pensées s'éloignent, ramenez-les au moment présent.
2. Exercice anatomiquement correct: effectuez les mouvements lentement et consciemment. Une exécution exacte est importante pour que vous activiez les bons groupes musculaires.
3. La bonne respiration: Pratiquez d'abord comme au ralenti et laissez la respiration couler naturellement. Une fois que vous avez une idée de l’exercice, reliez la respiration au mouvement. N'essayez pas d'influencer votre respiration. Il devient automatiquement plus profond et plus lent.
4. Acceptez les limites: ressentez ce qui est bon pour vous. C'est plus important que de créer un certain nombre d'exercices. Une fois que vous contractez, respirez à nouveau uniformément et relâchez les muscles du visage. Rejoignez à nouveau l'exercice de pleine conscience ou terminez la formation.
5. L'attitude intérieure: soyez bienveillant avec votre propre corps au lieu de regarder les parties individuellement de manière critique. Le corps humain aime le mouvement, chaque exercice est donc un cadeau.
pointe de la littérature:
Découvrez des exercices de pleine conscience axés sur les exercices dans le livre "Exercices de yoga conscients". Ceci est accompagné d'un CD avec des instructions audio pour tous les exercices.
"Exercices de Mindful Yoga" de Jan Thorsten Eßwein (environ 17 euros, GU Verlag)
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