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Pleine conscience: respire, vas-y, sens-moi ...


Photo: Jan Rickers
content
  1. L'expérience de la pleine conscience par Ulrike Fach-Vierth
  2. 1ère semaine: le souffle - un allié puissant dans le processus d'auto-guérison
  3. 2ème semaine: être dans le corps - la méthode du body-scan
  4. Semaine 3: méditation à pied - mettre délibérément un pas en avant de l'autre
  5. Conclusion: pourquoi les peurs diminuent-elles si nous sommes prudents

L'expérience de la pleine conscience par Ulrike Fach-Vierth

Après le diagnostic de sclérose en plaques, l'auteur Ulrike Fach-Vierth découvre la source de la guérison et le pouvoir de la pleine conscience. Elle commence un programme de 3 semaines ...

Ulrike Fach-Vierth, auteur de la chanson Happinez, a appris, par le biais de la méditation de pleine conscience, à faire une pause et à réaliser que chaque instant pouvait être notre enseignant.

Lorsque mon neurologue m'a annoncé le diagnostic de sclérose en plaques en un mot et d'objectivité, il a déclaré que je ne pouvais rien faire dans ma variante chronique rampante, à l'exception de la physiothérapie, pour influencer le cours.

Le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn dit le contraire: "De notre point de vue, tant que vous respirez, vous avez plus sain que les parties malades, peu importe ce qui ne va pas avec vous." et "une grande partie de ce qui est sain en nous est soit ignorée, négligée, soit considérée comme acquise. La méditation sur la pleine conscience dynamise ces parties saines de vous sous forme d'attention ciblée, renforçant ainsi vos pouvoirs d'auto-guérison. et le chemin de la guérison et de la santé est en train d'être brisé ".

La guérison, à son avis, ne signifie pas nécessairement le rétablissement de la maladie. Même si nous n'allons pas bien, nous pouvons toujours faire l'expérience de la guérison en changeant notre attitude face à la maladie et à la douleur et en apprenant à voir avec les yeux de la plénitude. Être attentif signifie ne pas prêter attention à tout et voir les choses telles qu'elles sont. Guérir demande donc réceptivité et acceptation.

Pour en savoir plus sur la guérison et le pouvoir de la pleine conscience, je commence à lire pour la deuxième fois le travail standard de Jon Kabat-Zinn, "Healthy through Meditation" (disponible ici sur Amazon) . Je rencontre ici un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience de trois semaines - MBSR, qu'il recommande comme introduction à la méditation de pleine conscience pour la maison. "Leur détermination est de la plus haute importance", écrit Kabat-Zinn. Je suis déterminé à démarrer le programme et à le suivre.


1ère semaine: le souffle - un allié puissant dans le processus d'auto-guérison

Photo: Jan Rickers

Je m'assieds sur mon tapis de yoga, les yeux fermés, essayant de me concentrer sur mon souffle pendant quinze minutes, soulevant et abaissant la paroi abdominale.

Ce qui n'est pas si facile, car d'innombrables pensées me traversent l'esprit. Chaque fois que je remarque que ma respiration est libérée de ma concentration, je devrais simplement l'observer, ne pas l'évaluer, ni penser: "Mais maintenant, je dois me concentrer sur ma respiration." Donc, je ne fais que noter l'activité dans mon esprit pour concentrer à nouveau mon attention sur ma respiration.

"Les moments de pleine conscience sont des moments de paix et de silence, même au cœur de l'action", écrit Kabat-Zinn. "Lorsque votre vie entière est déterminée par l'activité, l'exercice de méditation régulier peut être un espace de récupération mentale dans lequel vous pouvez vous réfugier pour équilibrer et rééquilibrer." En fait, le septième jour de ma première semaine d’entraînement, j’ai l’impression que la méditation du matin freine mon activité sans tête et que je me trouve dans un état de relaxation peu familier.

2ème semaine: être dans le corps - la méthode du body-scan

Photo: Jan Rickers

"Une fois que nous concentrons nos énergies sur la sensation réelle de notre corps et que nous nous gardons de penser au corps de manière jugée, toutes nos expériences corporelles et notre expérience de nous-mêmes peuvent changer radicalement", écrit Jon Kabat. étain.

Au cours de la deuxième semaine de mon expérience de pleine conscience, 45 minutes de méditation scannée sur le corps sont au programme chaque jour. Je me couche sur le tapis et marche avec l'attention à travers tout le corps. Je commence par le petit orteil dans le pied gauche, puis je me tourne vers la plante du pied, le talon, l'arrière du pied et la cheville pour inspirer et sortir de chaque petit secteur et rechercher toutes les sensations que je ressens., Je goûte donc tout mon corps et essaie de ne faire qu'un avec toutes les parties du corps auxquelles j'appelle mon attention.

Et en partie, j'y parviens, ce qui me remplit d'un tout nouveau sentiment de corps heureux. Je réalise soudainement à quel point mon corps est incroyablement complexe, quelles sont ses capacités et à quel point il est merveilleux de l'avoir, quels que soient son apparence et son état. En conséquence, faire des scanners corporels pour moi jour après jour devient plus un moyen d’être dans le corps et avec moi, un moyen d’être complet maintenant, maintenant.

Semaine 3: méditation à pied - mettre délibérément un pas en avant de l'autre

Photo: Jan Rickers

À proprement parler, tout ce que fait le corps est incroyable. Nous passons rarement du temps à le regarder.

La marche est un bon exemple. Parce que j’ai involontairement fini par me rendre incapable de marcher correctement, je sais ce que c’est la capacité merveilleuse et merveilleuse de marcher. Voir, entendre, parler, respirer, penser ne sont pas différents. Et à travers la perception consciente du moment, tout devient enseignant: les signaux du corps et de l'esprit, chaque douleur, chaque joie.

Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme un état de conscience dans lequel nous concentrons délibérément notre attention sur toutes les choses auxquelles nous ne pensons généralement pas.

Un bon moyen de pratiquer la pleine conscience au quotidien est la méditation à pied, qui est le sujet de ma troisième semaine d’entraînement. Comme son nom l'indique, je tourne maintenant chaque jour toute l'attention vers ma démarche et toutes les sensations associées. Peu importe que je sois dans les bois avec mon chien ou que je me rende au supermarché. Tout d'abord, j'essaie de me sentir consciemment en train de poser un pied sur le sol et de déplacer mon poids vers celui-ci, puis de lever l'autre pied, d'aller un peu plus loin et d'être assis par terre.

Quand je remarque que mon esprit est libre de la perception des pieds et des jambes, je le ramène simplement. Et maintenant ça marche plutôt bien. La méditation à pied consiste à être présent à chaque étape. Le truc est d'être complètement là - pas dans le sens de là-bas, mais à partir d'ici.

Conclusion: pourquoi les peurs diminuent-elles si nous sommes prudents

Photo: Jan Rickers

Vers la fin de ma dernière semaine de méditation, je me rends compte que l'exercice de pleine conscience est aussi un travail difficile, et j'ai toujours eu des périodes pendant lesquelles je devais me ressaisir pour continuer, surtout lorsqu'il n'y avait pas eu de succès plusieurs jours de suite.

"La pleine conscience n'est pas un bulldozer, avec lequel on aplatit toute résistance", a déclaré Jon Kabat-Zinn. "Au lieu de cela, il secoue doucement nos barrières, ici et là un peu - et à mesure qu'elles chancellent, de nouvelles dimensions s'ouvrent, même au milieu du doute et de la douleur." Il faut toujours une vision personnelle pour consolider la décision d’une pratique de méditation et la maintenir pendant des mois et des années.

Une étude de l'Université du Wisconsin montre que l'auto-guérison ou au moins la paix intérieure peut être trouvée par la méditation. Les chercheurs ont découvert qu’au fur et à mesure de la pratique de la méditation, le schéma d’activité de certaines parties du cerveau situées au-dessus du front, qui sont importantes pour le traitement des sentiments négatifs, s’accroît. Plus l'activité dans cette région est élevée, plus notre capacité à gérer efficacement les événements indésirables et le stress, peut-être le pilier le plus important de notre santé.

Bien sûr, après trois semaines d'exercices de pleine conscience, aucun changement neuronal ne s'est encore produit. A changé quelque chose de plus dans mon intérieur. Comme si j’entrais dans un nouveau paysage dont j’avais au plus une vague idée et qui est une source inépuisable d’énergie positive, que je peux utiliser pour guérir.

Je veux me familiariser avec ce paysage et y être chez moi, raison pour laquelle j'ai choisi d'étendre indéfiniment mon expérience de pleine conscience. Plein de curiosité sur les ressources que je rencontrerai au plus profond de mon être. "

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Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez le livret Happinez "Mindfulness", disponible dans les magasins et dans la boutique en ligne Happinez.

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