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Minceur Low Carb: Pain, ventre

Pas de glucides? Non-sens complet! Surtout le matin, les glucides sont un must!
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  1. En forme et en bonne santé sans glucides
  2. Glucides le matin
  3. Laissez les plats d'accompagnement!
  4. Trois repas par jour
  5. Les graisses sont autorisées
  6. Boire beaucoup
  7. Aucune interdiction

En forme et en bonne santé sans glucides

Le monde entier parle de faible teneur en glucides. Les amis célèbrent un succès sensationnel. Comment fonctionne la perte de poids sans glucides? Nous connaissons le secret.

Pas de pain, pas de pâtes, pas de pommes de terre. Quoi d'autre ai-je le droit de manger? C'est la mauvaise approche. Une faible teneur en glucides ne signifie pas s'en passer, mais réduire. Et les aliments contenant des glucides. Ne vous concentrez pas sur ce que vous ne devriez plus manger, mais sur ce qu'il vous reste. Peut-être que c'est exactement le secret d'un changement de régime réussi. Et une vie heureuse.

Low Carb n'est pas sans Carb. Mangez des glucides. Et le matin. Fondamentalement, les glucides ne sont pas mauvais. Nous mangeons seulement les mauvais et trop d'entre eux. Au contraire: de bons glucides (grains entiers) sont essentiels! Ils donnent de l'énergie et nous rendent plus efficaces.

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Glucides le matin

Prendre son petit déjeuner comme un empereur, son déjeuner comme un roi et son souper comme un mendiant - si vous limitez ce dicton à la consommation de glucides, cela a du sens. Sinon pas tout à fait. Important! Low Carb ne signifie ni FDH ni Weight Watchers. Vous n'êtes pas obligé de marquer des points, vous devez simplement manger ce qu'il faut. Un petit-déjeuner équilibré est la moitié de la bataille. Offrez-vous le matin avec deux tranches de pain, un pain ou des céréales. Combinez les aliments riches en glucides avec un œuf, des fruits frais ou des légumes. Important: le pain n'est pas égal au pain! Les boulangers adorent colorer leurs pains. Cela leur donne un aspect plus sombre et plus facile à vendre que les «pains sains». Jouez la sécurité!

Laissez les plats d'accompagnement!

La règle la plus simple est: laissez les plats d'accompagnement! Évitez le riz, les pommes de terre et les pâtes. Au lieu de cela, mettez une portion supplémentaire de légumes. Les petites exceptions sont autorisées. Mais attention aux grains entiers! Le soir, vous ne devriez prendre que peu ou pas de glucides. La limite est de 20 g par portion. Mangez de la viande, du poisson, des légumes, de la salade et des protéines. C'est la seule façon dont la combustion des graisses fonctionne à pleine vitesse pendant la nuit. Ne pas consommer de glucides ne veut pas dire renoncer au plaisir. Au contraire. Avec nos recettes, vous remarquerez rapidement à quel point une faible teneur en glucides peut être variée.

Trois repas par jour

Manger trois fois par jour. Essayez d'éviter les collations et les collations. Cela vous permet de mieux contrôler votre apport calorique et de maintenir votre répartition d'insuline en équilibre. Des scientifiques de l'Université de Zurich ont découvert que de nombreuses petites collations vous fatiguaient. Une sensation de faim, par contre, vous rend actif.

Les graisses sont autorisées

Les graisses ne sont pas de mauvais engraisseurs. Ils sont le plus grand stockage d'énergie de notre corps. L'important est qu'ils mangent les bonnes graisses. La graisse n'est pas que la graisse. Les acides gras polyinsaturés tels que l'huile de lin, l'huile de graine de tournesol, l'huile de noix et l'huile de colza sont les mieux adaptés. Les acides gras monoinsaturés tels que les noix (noix de pécan, amandes, noisettes), les graines et les graines (graines de citrouille, graines de sésame) sont également autorisés. Accès!

Boire beaucoup

L'Allemand boit 140 litres d'eau par an, soit 0, 38 litre d'eau par jour. Pas assez. Buvez plus! Qui veut perdre du poids, doit boire suffisamment de liquide. Idéalement: 2, 5 litres par jour. Attention au jus de pomme et au cola. Les jus de fruits et les boissons gazeuses sont de véritables bombes à sucre. Préfère boire de l'eau, du thé aux herbes et du jus de légumes. Mais là aussi, il faut être prudent. L'eau n'est pas la même chose que l'eau. La Stiftung Warentest a découvert: chaque tiers de l’eau est contaminée.

Aucune interdiction

Vous ne pouvez pas vous passer de votre chocolat? Vous n'êtes pas obligé. Offrez-vous une fois par semaine à une journée gastronomique! "Si vous travaillez dans le sens de cette journée, les six jours restants seront deux fois moins dommageables pour vous", révèle notre lecteur Jovana. Elle a également perdu du poids avec Low Carb. La jeune femme a perdu un poids incroyable de 76 kg et est maintenant une coureuse de marathon enthousiaste.

Vous pouvez faire ça aussi! Fixer des objectifs. Ce ne doit pas être un marathon, mais peut-être le pantalon dans la vitrine de votre boutique préférée? La chose la plus importante: restez sur la balle! Une faible teneur en glucides n'est pas un régime, mais un mode de vie. Et peut-être que c'est la clé du succès.

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