Tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, c'est de l'exercice et de ces conseils de perte de poids. Apprenez à écouter vos sentiments et à compter les calories devient inutile.
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Pas de pain d'épice, spéculoos et Co.? Ne soyez pas si strict avec vous-même. La période de Noël devrait être pleinement appréciée. Et si vous vous débarrassez de quelques livres de côté, c'est génial, non? Comment est-ce possible? Avec nos conseils de perte de poids ! Priorité absolue: la pleine conscience! Mais que signifie ce terme mystérieux quand même? La pleine conscience signifie la capacité
- être éveillé et présent
- percevoir le moment présent ouvertement et curieusement
- être recueilli et détendu et
- être totalement avec vous-même. Comment cela fonctionne, nous vous le disons dans nos 13 astuces mentales simples
Comment pouvez-vous perdre du poids grâce à la pleine conscience?
Que la pleine conscience puisse conduire à une perte de poids n’est pas un truc de perte de poids inconnu. Cela a été découvert par accident à la fin des années 70. A cette époque, le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn commença à effectuer ses premiers exercices de pleine conscience contre le stress, l'anxiété, etc. En même temps, la chute des livres parallèlement aux participants n’était qu’un effet secondaire positif. Parallèlement, des études américaines récentes ont montré que les exercices de pleine conscience peuvent entraîner une perte de poids incroyable. La raison: être conscient de vos habitudes alimentaires vous aide à éviter les crises de boulimie incontrôlées et à réapprendre le sens de la satiété naturelle. En outre, vous reconnaissez les aliments qui vous font vraiment du bien et lorsque vous vous sentez coupable au lieu d’une satisfaction culinaire. Un conseil important pour perdre du poids: Tenez votre journal de nutrition personnel . Parce que ses propres notes aident à mieux définir et à clarifier les sentiments. Et Maria Sanchez, praticienne non médicale en psychothérapie, explique le phénomène de "manger émotionnellement".
13 conseils de perte de poids
- Faim ou juste appétit?
Avant chaque repas, sentez-vous bien et posez-vous ces questions: "Que se passerait-il si j'attendais une heure de plus, s'agirait-il d'un problème grave ou d'un peu inconfortable?"
- définition de sentiment
Réalisez vos sentiments pendant le repas et formulez-les exactement. Ne parlez pas à la première personne: au lieu de "je suis triste", il est indiqué "c'est de la tristesse".
- Sortir une ancre
Une ancre indique au corps qu'il a maintenant l'intention de manger avec conscience. Cela peut être une phrase comme "Si je mange X, je mange X". Ou une action: ils se lèvent et se retournent une fois en cercle.
- Nourriture sans distraction
Utilisez le repas pour recueillir. Asseyez-vous, la télévision et l'ordinateur restent éteints. Les journaux et le téléphone sont également tabous. Jouissance exclusivement!
- Déterminez votre stress quotidien individuel
Organisez votre niveau de stress sur une échelle de un à dix. La nourriture a-t-elle une influence sur ce niveau? Si c'est le cas, essayez d'éliminer directement la source de stress au lieu de simplement la compenser avec de la nourriture.
- Plus souvent quelque chose de nouveau
Essayez de nouveaux produits et recettes. Les arômes inconnus aident à se sentir plus intense.
- Tenir un journal
Avez-vous mangé lentement ou rapidement? Beaucoup ou un peu? Étiez-vous concentré? Qu'avez-vous ressenti pendant et après le repas? Tout cela devrait être consigné par écrit (voir page suivante).
- Mangez avec tous vos sens
Faites votre repas visuellement vrai. Si possible, mettez votre nourriture dans la main et activez votre sens du toucher. Sentez la nourriture et ressentez l'arôme. Sentez la nourriture dans votre bouche et goûtez-la.
- Qu'est-ce qui est bon, qu'est-ce qui est mauvais?
Vous savez exactement quels aliments sont sains ou malsains. Comment vous sentez-vous lorsque vous mangez un morceau de gâteau ou une salade? Soyez conscient de ce sentiment.
- En l'état, ça va
Encore une fois pas atteint votre poids désiré? Soyez clair: c'est comme ça - et vous n'avez pas besoin de vous énerver. Les pensées négatives ne font que bloquer votre motivation et votre endurance.
- La méditation au chocolat
Cet exercice aide à sensibiliser. Regardez attentivement un morceau de chocolat. Prenez une profonde respiration et respirez l'arôme. Ensuite, laissez le morceau fondre sur votre langue sans mâcher. Répétez? Allez-y, mais après la fin d'un bar.
- Faire face à la frénésie
Lors d'une crise de la faim, il y a toujours un bref moment au réveil. Essayez de percevoir et de contrôler ce moment. Ce n'est qu'alors que vous redeviendrez maître de votre corps.
- Slow food au lieu de fast food
Un repas devrait durer au moins 20 minutes. Vous êtes invités à prendre de courtes pauses ou à diviser votre repas en plusieurs cours. Aussi, ralentissez le processus alimentaire en mâchant deux fois plus longtemps que d'habitude.
