Vous le sentez aussi? L'envie de recommencer en début d'année, de se réinventer, pour ainsi dire? Alors cette action bella est juste comme il faut!
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La campagne bella fera de 2018 la meilleure année de votre vie. Comment est-ce possible? C'est ce que nous révélons dans notre série en trois parties. Dans ce numéro, nous commençons par la santé. C’est la base pour que nous puissions consciemment profiter de chaque jour avec énergie et joie de vivre. Et il n’est pas difficile de prévenir les maladies: s’essouffler tous les jours, manger des légumes plusieurs fois par mois et prendre des précautions une fois par an - de telles petites habitudes vous garantissent une longue vie en bonne santé.
Cela dépend de ces mini-rituels
TOUS LES JOURS
Renforcer la routine du bain
En plus de vous brosser les dents le soir, utilisez du fil dentaire pour nettoyer les interstices. Donc, aucune bactérie parodontale ne pénètre dans le sang, l'inflammation est évitée. Et: se laver les mains cinq fois par jour réduit de moitié le risque d'infections virales telles que le rhume et la grippe. 20 secondes avec de l'eau chaude et du savon liquide.
S'essouffler
Pour que le cœur et la circulation restent en forme, vous avez une bouffée d'air frais une fois par jour. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou prenez 5 minutes à pied. Bon sont quelques squats. À propos: aujourd'hui, les experts médicaux recommandent de faire 6 000 pas par jour pour obtenir un effet bénéfique.
Boire du café
2-3 tasses de café par jour réduisent de 25% le risque de cancer du côlon. La caféine neutralise l'inflammation chronique qui cause chaque cinquième tumeur. En outre, profitez des légumes du jour, du meilleur brocoli cuit à la vapeur. Les substances végétales contenues renforcent le système immunitaire de manière à réduire non seulement le risque d’infection, mais également le risque de cancer.
SEMAINE
Rincer chaud-froid
Même si c'est difficile: profitez de douches différentes 1 à 3 fois par semaine. Réchauffez-le d'abord pendant environ 3 minutes, puis laissez-le refroidir pendant environ 30 secondes - cela renforce la défense, les veines et le cœur. Pour les débutants, les articulations des jambes sont également très chaudes.
Mettre du poisson et de l'acide linoléique
Dégustez du hareng, du saumon, du maquereau ou de la truite deux fois par semaine. Leurs acides gras oméga-3 sont bons pour les veines, les nerfs et le cerveau. 7 cuillères à soupe hebdomadaires d'huile de lin réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral de 30%. Son acide linoléique maintient les vaisseaux sanguins flexibles et empêche la vasoconstriction.
Sueur
Une séance de sauna par semaine augmente le nombre de globules blancs et renforce la défense. La peau a également une meilleure circulation sanguine et plus ferme. De plus, les stimuli de la chaleur et du froid corrigent le système nerveux: nous devenons plus équilibrés et pouvons mieux supporter le stress.
MENSUEL
Palper la poitrine
Les femmes découvrent souvent une masse dans les seins - par hasard, lors de la douche ou de l'application de la crème. Ou en scannant consciemment votre propre sein comme mesure de détection précoce. En plus du dépistage du cancer du sein chez le médecin est très important: il peut donc être une action en temps opportun.
Sentez le pouvoir de la nature
Que ce soit à la mer, dans la forêt ou à la montagne, notre nerf de repos, le parasympathique, est activé dans la nature. La pression artérielle et le pouls diminuent, tous les sens se détendent et nous rechargeons nos batteries. La méditation peut également être utile, car elle réduit manifestement le stress. Les cours pour débutants sont disponibles à la VHS.
Profiter de massages
Il suffit d'éteindre: z. B. dans un massage apaisant. Déjà 30 minutes préviennent les tensions et les maux de dos. Et ils stimulent la libération des hormones du bien-être, l’endorphine et l’ocytocine, favorisent la dégradation des hormones du stress et renforcent ainsi notre système immunitaire.
TOUS LES 3 MOIS
Tourner le matelas
Si vous le retournez tous les trois mois environ, le matelas reste élastique plus longtemps et ne forme pas de creux. De cette façon, vous évitez les tensions incorrectes sur les muscles de la colonne vertébrale, du dos et du cou. De plus, vous dormez mieux, ce qui renforce votre système immunitaire.
Changer de brosse à dents
Les anciennes soies ne retirent pas le revêtement correctement. Les bactéries nocives peuvent envahir, enflammer les gencives et causer la carie dentaire. Également brosser après chaque rhume et échanger l'inflammation dans la bouche ou la gorge. Sinon, vous pourriez vous retrouver à nouveau coincé.
Insérez journée bien-être
Faites une pause, offrez-vous z. B. quelques heures de bien-être. Cela dissipe les pensées négatives et est bon pour l'âme, le cœur et la défense. Cela peut être un bain aromatique relaxant à la maison ou une journée dans un hôtel de bien-être spécial. La chose principale, éteignez.
TOUS LES 6 MOIS
Mesurer la pression artérielle
Quand c'est trop haut, on ne s'en rend pas toujours compte. Mais à long terme, le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente. Faites vérifier votre tension artérielle par le médecin ou la pharmacie. Plus de 140 à 85 ans, votre médecin devrait vous examiner.
Laisser les dents propres
Malgré des soins dentaires minutieux, un expert devrait enlever le tartre obstiné tous les six mois. Le nettoyage professionnel des dents (à partir de 60 € environ) prévient la carie dentaire et les gingivites dangereuses.
Vérifiez l'armoire à chaussures
Les semelles ont fui, les talons sont-ils faux? Si vos pieds sont stressés, il se transférera aux genoux, aux hanches et au dos. Le résultat est la douleur des articulations et du dos. Et: les chaussures plates minimisent les risques de problèmes de genoux et de dos.
Une fois par an
Vérifier le sang
Une goutte de sang révèle si les organes excréteurs (par exemple le foie, les reins) fonctionnent correctement, si les niveaux d'inflammation sont élevés ou s'il manque de nutriments. Avoir une vérification effectuée une fois par an.
Vérifiez le certificat de vaccination
La vaccination contre le tétanos, la diphtérie et la poliomyélite (poliomyélite) est renouvelée tous les dix ans. L'adulte est également le vaccin contre la coqueluche recommandé. Il est disponible sous forme de vaccin combiné contre le tétanos, la diphtérie et la poliomyélite.
Partir en randonnée
C'est la meilleure précaution pour notre santé. La randonnée renforce le système cardiovasculaire, le système immunitaire et stimule le métabolisme. Et nous? Soyez heureux, satisfait et en forme.
